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코로나 시대를 사는 방법 : 면역력 높이는 과일 요즘 날씨가 더워도 너무 더운데요 이럴 때 입맛도 없어지고 운동하는 것도 더위 때문에 힘들어서 면역력이 저하되기 쉽습니다. 이럴 때 과일만큼 여름더위를 이기는 식품이 없죠 면역력 높이는 과일 몇가지를 소개해 드리겠습니다. 대부분 비타민 C가 풍부한 과일들이더라구요. 1. 키위 키위는 활력과 면역력 증진에 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 작지만 영양소 밀도가 높아 사과보다도 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 1개만 먹어도 성인 비타민 일일 권장 섭취량인 100mg를 섭취할 수 있어서 면역력 높이는 과일로 꼽힙니다. 키위 속에 함유된 단백질 분해효소 액티니딘과 단쇄지방산이 소화작용을 도와줘서 영양소 흡수율도 높여준다고 합니다. 2. 사과 사과는 펙틴과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부해서 우리 .. 더보기
식단 조절 없이 다이어트? 이런방법이어야 가능 주위에 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람들을 잘 살펴보면 식단 조절 없이 다이어트할 수 있는 방법이 존재합니다. 제가 관찰해본 결과 그들은 먹기는 먹어도 딱 먹을만큼만 먹고 숟가락을 내려놓는걸 볼 수 있었습니다. 아무리 자신이 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 얘기하는 사람들도 잘 보면 그 많이 먹는 양이 일반적인 기준보다 훨씬 적은 양이었습니다. 결국, 적게 먹어서 살이 찌지 않았던 것이죠. 다이어트라고 생각하면 먹고싶은 것도 다 참아야되고, 새모이만큼 조금 먹어야 되는 게 아닌가 라고 잘못 생각하고 계신 분들이 많은 것 같습니다. 닭가슴살과 야채, 고구마를 먹지 않아도 그냥 일반식, 먹고싶은 음식을 양만 조절해서 먹고 운동을 한다면 체중감량은 어렵지 않습니다. 한 다이어트 운동 유튜버 분이 우리가 즐겨먹.. 더보기
꿈의시각화 다이어트 자극사진 남자 이거보고 열운해봅시다! 꿈의시각화가 가지는 힘은 생각보다 큽니다. 한때 열풍이었던 시크릿 책의 내용도 "간절히 바라면 이루어진다"로 압축될 수 있고 보물지도라는 책에서도 자신이 이루고 싶은걸 시각화해서 항상 바라보면 그 목표를 항상 생각하게되고 그에 따라 그 목표에 가까워지게끔 행동하게 된다는 말입니다. 결국, 꿈의시각화를 하지 않고 그냥 막연하게 바라는 것보다는 이루어질 가능성이 높아진다는 것이죠. 내가 되고 싶은 몸이 있다면 롤모델로 삼을만한 사람들의 사진을 핸드폰 배경화면이나 PC 배경화면 , 혹은 집 책상 앞에 붙여두고 수시로 보는 건 어떨까요? 피곤해서 그냥 쉬고싶은 날에도 그 사진을 보면 다시 의지가 생길 수 있습니다. 애초에 간절하지 않은 목표라면 이런 꿈의시각화를 위한 노력도 아무 소용이 없겠지만 정말 다이어트를.. 더보기
다이어트 탈모 차라리 살을 안빼는 게 낫습니다. 두피가 예민하거나 탈모가 진행됐던 분들은 절대 다이어트 심하게 하시면 안됩니다. 다이어트 탈모 회복하기까지 넘 어려운 길이거든요. 대부분 살을 빼는 것에만 집중하다보면 부작용은 생각하지 않기 마련입니다. 그런데 식단을 제한하는 다이어트를 하다보면 단백질 등 영양분 부족으로 인한 휴지기성 탈모가 진행될 수 있습니다. 그래도 다행인건, 다른 원인에 비해서 다시 정상적으로 식사를 하면 돌아올 수 있다는 게 희망적입니다. 그런데 원래 유전적으로 탈모가 의심되거나 이미 진행이 됐던 경우에는 회복이 안되고 지속적인 탈모로 이어지는 경우가 있어서 주의해 주셔야 됩니다. 일반적으로 모발의 발생주기가 2-3개월이어서 보통 치료기간은 그 이상 필요합니다. 제가 여러군데에서 탈모관련 상담을 받아봤던 결과 거의 1년정도 기간.. 더보기
다이어트 튼살이 고민이 될줄이야 다이어트 튼살이라고 검색하면 쭈르륵 나오는 튼살 사진들..저만의 문제인줄 알았는데 정말 많은 분들이 같이 고민하고 계시더라구요..ㅠ 살만 빼면 다 될줄 알았는데 이런 새로운 고민이 생길줄은 몰랐어요 임신때문에도 발생하지만 급격히 살을 뺀 후에도 다이어트 튼살이 생기기 마련입니다. 흔히 고가의 크림들을 많이들 사서 바르는데 눈에 띄게 확 효과가 있진 않더라구요. 튼살 원인 살을 급격하게 빼서 생긴줄 알았던 다이어트 튼살 그게 아니고 이미 살일 찔때 생긴 것이엇더라구요. 튼살의 원인은 다이어트가 아니라 호르몬 때문이라고 합니다. 부신 피질 호르몬이 과다분비가 되면 진피층의 콜라겐층이 변성되게되고 이때 튼살이 생긴다고 합니다. 그 외에도 피부의 탄력섬유를 빠져나가게 하는 결핵, 당뇨 등 만성질환과 스트레스, .. 더보기
직구 종합비타민 간손상의 원인이 될 수 있습니다.(Feat.얼***) 어제 유튜브를 보다가 약사분이 올리신 영상에서 간손상 시키는 영양제 1위로 제가 먹고있는 얼*** 종합비타민이 나와서 너무 충격을 받았습니다. 실제로 출근하는 날은 거의 매일 먹고 있는 영양제이고 3통정도 복용했었는데 다행인건 하루에 한알정도만 먹었습니다. 사실 우리나라의 식단엔 나물 채소류가 많아서 굳이 비타민제를 따로 챙겨먹지는 않아도 된다고 합니다. 그렇지만 종합비타민 하나쯤 안먹으면 건강에 신경쓰지 않는 사람처럼 생각될 만큼 많은 사람들이 챙겨서 먹고있고, 전 실제로 너무 피곤해서 먹기 시작했습니다. 사실 비타민을 먹었다고해서 좀 덜 피곤한 적은 없었던 것 같아요. 찾아보니 종합비타민 복용이 사실상 건강상 이점이 없다는 연구결과가 발표됐더라구요. 미국 하버드 의과대 연구팀은 약 2만1000명의 의.. 더보기
여름 제철 과일로 똑똑하게 다이어트해봐요 아침에 요거트를 먹다보니 과일도 함께 잘 먹게 되는데요. 제철 과일이 확실히 더 맛있어서 여름 제철과일과 다이어트에 도움될 만한 식재료를 정리해봤습니다. 제철 과일을 먹어야 영양소도 풍부하고 맛도 좋으니 여름 과일 잘 기억하셔서 이번 여름 건강 챙기세요 ** 여름 제철 과일 ** * 블루베리 7~9월 - 심혈관계 건강에 좋은 안토시아닌이 함유되어있어 대표적인 건강식품으로 꼽힙니다. 동맥경직을 예방하고 당도가 낮고 섬유질이 풍부해 혈당지수도 낮추는 과일이예요 또한 시력이 향상되고 비타민A, 아미노산이 풍부해 눈의 피로도를 낮추는데 좋습니다. * 포도 8월 - 플라보노이드 성분이 풍부해 혈전 생성을 억제해주고 혈관에 좋습니다. 포도 껍질에 있는 라스베라트롤은 알츠하이머병이나 퇴행성 신경질환 예방에도 도움이 .. 더보기
생리가 늦어지는 이유 생리불순이유 여성이 사춘기 이후 매달 하게되는 생리, 대부분 21~35일 주기로 폐경이 될 때까지 한달에 한 번, 규칙적인 출혈을 하게 됩니다. 정상적인 생리 주기는 임신을 위해 몸이 준비하는 과정입니다. 그런데 여러 원인으로 배란이 잘 일어나지 않게 되면 정상적인 과정에 혼선이 생기고 이는 생리불순이 됩니다. 원래 규칙적이었던 사람도 간혹 생리불순이 발생합니다. 하지만 단기간 내 다시 정상화 된다면 크게 걱정하지는 않아도 됩니다. 그렇지만 3개월 이상 지속되면 꼭 병원을 방문해야 됩니다. 보통 생리가 불규칙한 경우 무배란인 경우거나 다낭성 난소 증후군의 증상일 수 있어서 전문의의 검진을 받아보는 게 좋습니다. 생리가 늦어지는 이유를 간단히 정리해 보자면 1. 임신 가능성 혹시 기혼이고, 임신 준비를 하고 있다면 임.. 더보기

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