반응형 다이어트식단 반응형 9 썸네일형 리스트형 단백질을 과도하게 섭취했을 때 부작용 바야흐로 단백질시대라고 불릴만큼 최근의 단백질 제품들은 너무나 다양합니다. 현대인에게 가장 무서운 것이 근손실이라는 말이 생겨날 만큼 다들 근육량을 늘리기 위해 안간힘을 씁니다. 운동을 혹독하게 하는 사람들이 식단관리에 소흘할리가 없겠죠? 탄단지의 비율을 따져가면서 단백질 섭취에 다들 진심입니다. 그런데, 갑자기 이런 생각이 들더라구요. 과유불급이라는 태초의 진실처럼 단백질이 좋다고 너무 많이 먹어도 안좋을텐데..라는 생각말입니다. 아무리 좋은 영양소라도 탄수화물이나 지방은 섭취하지 않으면서 단백질만 섭취하거나 너무 많은 단백질을 섭취했을 땐 아무래도 부작용이 있을 것 같았습니다. 찾아보니 그건 사실이었어요! 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장 문제가 악화될 수 있고 시간이 지나면서 구취, 소화불량 및 탈.. 더보기 닭고야가 질린 당신에게 추천하는 살빠지는 일반식 닭고야, 다이어트 하는 사람들이라면 한번쯤은 들어보고 먹어봤을 겁니다. 닭가슴살, 고구마, 야채의 조합! 요새 시중에 닭가슴살이 워낙 맛있게 나오긴 하지만 매끼니를 이렇게 평생 먹고살 수 는 없는 노릇이죠! 이렇게 식단을 조절하는 게 딱히 힘들지 않다면 문제가 없지만 대부분의 사람들은 이런 식단을 맛없고, 힘겨워합니다. 사실 우리나라 한식을 잘 살펴보면 탄단지가 골고루 포함된 훌륭한 식단들이 많은데요 현미밥을 베이스로 반찬에 단백질이 될만한 두부,오리고기,소고기,돼지고기나 계란요리를 넣고 나물무침이나 채소를 먹는다면 굳이 닭고야를 먹어야될 이유가 없습니다. 사실 닭고야는 서양인들에게 맞춰진 다이어트 방법이라고 하더라구요. 그래도 뭘 먹어야될지 잘 모르겠다는 분들을위해 예시를 가져왔어요 1. 비빔밥 소고기.. 더보기 단백질 대표주자 두부와 닭고기 그 차이점은? 다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 소리가 바로 단백질을 챙겨먹으라는 것이죠. 그래서 다이어트를 시작함과 동시에 닭가슴살제품을 사고, 먹다가 질릴즈음에 슬슬 두부나 계란을 식단에 넣게되죠. 두부와 닭고기 둘 다 인기있는 단백질인데 이 둘 중 어느 것이 더 건강에 좋을까요? 시중에 포장된 닭가슴살 한봉지엔 거의 21g~27g정도가 들어있습니다. 닭가슴살은 혈액생성에 기여하는 철성분과 면역력에 좋은 아연,마그네슘이 풍부하며 비타민B의 풍부한 공급원입니다. 비타민B는 뇌기능과 피로해소에 도움이 됩니다. 그럼 두부는 어떤지 볼까요? 두부는 모두가 알다시피 콩으로 만듭니다. 같은양의 두부엔 단백질이 8g정도 들어서 닭가슴살보다는 단백질 함유량이 적습니다. 그렇지만 식물성 단백질이기 때문에 비건들도 단백질을 섭취할.. 더보기 다이어트 배달음식 예시 끼니를 챙겨먹어야되는데 안먹자니 배고프고 챙겨먹자니 귀찮을 때 배달해서 많이 먹게 되는데요 다이어트를 하는 중이라면 뭘 시켜먹어야될지 감이 안잡힐 수 있습니다. 그래서 다이어트할때 시켜먹을 수 있는 배달음식 예시로 들어봤어요! 1. 서브웨이 샐러드 혹은 샌드위치 - 시킬 때 소스는 소금+후추, 빵은 파달라고 하기! 다이어트할때 가장 적합한 서브웨이 메뉴는 터키(280kcal),로스트치킨(320kcal),쉬림프(229kcal),베지(230kcal) 2. 샐러드 요즘 왠만하면 집근처에 샐러드집 하나쯤은 꼭 있더라구요. 그런데 샐러드라고 해서 다 칼로리가 낮은건 아니니 왠만하면 닭가슴살, 연어 위주의 메뉴로 시키고 소스는 찍어서 조금만 드시는게 좋아요 3. 멕시칸음식들 : 타코,퀘사디아,부리또볼 샐러드나 서브.. 더보기 부담없고 요요없는 다이어트 현미밥식단 저는 요즘 현미밥과 나물반찬으로 다이어트식단을 짜고 있는데요 닭고야로 흔히들 먹는 식단보다 질리지 않고 부담도 없는데다 살 찔 염려도 없어서 참 좋더라구요. 사실 한식만큼 다이어트에 도움되는 식단도 없는것 같은데 우리는 어쩌다가 닭가슴살 야채, 고구마가 다이어트 정석인것처럼 먹어왔을까요 현미밥 1/2공기에 나물반찬, 그리고 두부나 생선구이, 고기반찬을 곁들여 먹으면 훌륭한 다이어트 식단이 되더라구요 이 때 주의할 점은 간을 너무 짜게 하지 말 것! 약간 슴슴할 정도로 간을 약하게 해서 먹으면 건강에도 좋고 살도 빠지는 식단이 됩니다. 나트륨이 많은 국이나 찌개는 건더기만 먹는걸 추천드려요 사실 저는 고기를 그렇게까지 좋아하는 편은 아니어서 매 끼니 닭가슴살을 챙겨먹는게 정말 힘들었는데요 그냥 일상의 한식.. 더보기 다이어트 고기 어떤 부위를 먹어야 될까요? 다이어트 고기하면 모두가 첫번째로 떠올리는건 바로 닭가슴살일 것입니다. 닭가슴살은 지방함량이 가장 적고 열량이 100g당 98칼로리 밖에 안되서 많은 사람들이 다이어트 식단으로 활용하고 있습니다. 그렇지만 쫄깃하고 육즙이 풍부한 닭다리도 단백질과 지방이 적절하에 함유되어있고 필수지방산과 불포화지방산이 풍부해 다이어트 식단으로도 적합합니다. 요즘은 닭가슴살제품 뿐 아니라 닭다리살제품들도 많이 보이더라구요. 사실 닭고기 전체를 먹어도 다이어트 식단으로 손색이 없습니다. 치킨, 닭볶음탕, 닭갈비 등이 다이어트 식품이 아닌 이유는 양념을 많이 첨가하고 소스 칼로리가 높기때문이죠. 치킨의 경우에는 튀기기까지 해서 칼로리가 높아졌던 것이지 닭고기 전체가 살이찌는 음식인건 아닙니다. 흔히 지방이 많아 돼지고기는 다이.. 더보기 식단 조절 없이 다이어트? 이런방법이어야 가능 주위에 먹어도 살이 잘 찌지 않는 사람들을 잘 살펴보면 식단 조절 없이 다이어트할 수 있는 방법이 존재합니다. 제가 관찰해본 결과 그들은 먹기는 먹어도 딱 먹을만큼만 먹고 숟가락을 내려놓는걸 볼 수 있었습니다. 아무리 자신이 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 얘기하는 사람들도 잘 보면 그 많이 먹는 양이 일반적인 기준보다 훨씬 적은 양이었습니다. 결국, 적게 먹어서 살이 찌지 않았던 것이죠. 다이어트라고 생각하면 먹고싶은 것도 다 참아야되고, 새모이만큼 조금 먹어야 되는 게 아닌가 라고 잘못 생각하고 계신 분들이 많은 것 같습니다. 닭가슴살과 야채, 고구마를 먹지 않아도 그냥 일반식, 먹고싶은 음식을 양만 조절해서 먹고 운동을 한다면 체중감량은 어렵지 않습니다. 한 다이어트 운동 유튜버 분이 우리가 즐겨먹.. 더보기 다이어트 할 때 적절한 탄단지 비율 공개 다이어트를 해보셨거나 할 생각으로 이리저리 정보를 찾아보셨던 분들이라면 탄단지라는 단어를 한번 쯤은 들어보셨을 겁니다. 탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방의 줄임말입니다. 이 세가지 영양소를 비율 맞춰서 식단을 짜는것이 다이어트의 시작이라고 할 수 있습니다. 운동도 중요하지만 식단관리가 없이 살빼기란 하늘에 별따기만큼 어려운 일이어서 살을 빼고싶으신 분들은 필수적으로 식단관리를 해야됩니다. 주변이나 인터넷에서 탄단지 비율을 맞춰서 식단을 짜야된다고 하는데 막상 짜보려고 하면 어떤 비율인지도 모르겠고 또 그 비율을 봐도 어떻게 음식을 먹어야지 이 비율이 나오는건지도 잘 모르겠어서 시작하기도 전에 포기하시는 분들이 많습니다. 오늘은 그래서 다이어트 식단의 적절한 탄단지 비율과 이 비율을 맞추려면 어떤 음식을 .. 더보기 이전 1 2 다음
