반응형 건강한다이어트 반응형 4 썸네일형 리스트형 단백질을 과도하게 섭취했을 때 부작용 바야흐로 단백질시대라고 불릴만큼 최근의 단백질 제품들은 너무나 다양합니다. 현대인에게 가장 무서운 것이 근손실이라는 말이 생겨날 만큼 다들 근육량을 늘리기 위해 안간힘을 씁니다. 운동을 혹독하게 하는 사람들이 식단관리에 소흘할리가 없겠죠? 탄단지의 비율을 따져가면서 단백질 섭취에 다들 진심입니다. 그런데, 갑자기 이런 생각이 들더라구요. 과유불급이라는 태초의 진실처럼 단백질이 좋다고 너무 많이 먹어도 안좋을텐데..라는 생각말입니다. 아무리 좋은 영양소라도 탄수화물이나 지방은 섭취하지 않으면서 단백질만 섭취하거나 너무 많은 단백질을 섭취했을 땐 아무래도 부작용이 있을 것 같았습니다. 찾아보니 그건 사실이었어요! 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장 문제가 악화될 수 있고 시간이 지나면서 구취, 소화불량 및 탈.. 더보기 건강한 다이어트 한주 식단표 다이어트를 결심하고나서 가장 막막한건 식단을 짜는 일인데요 닭가슴살만 주구장창 먹는 것도 하루이틀이지 너무 먹으면 질려서 오래 먹을 수가 없습니다. 우리가 살아가는데는 다양한 영양소가 필요합니다. 일주일동안 건강한 식사계획을 세우는 방법을 알려드리겠습니다. 건강한 식사 계획에 포함되면 좋은 음식들은 다음과 같습니다. 다양한 과일과 채소, 통곡물 탄수화물, 김치와 같은 발효식품, 올리브오일, 아보카도 및 견과류와 같은 불포화 지방 주 2회 정도 연어와 같은 기름기 많은 생선, 다양한 콩종류들 칼로리는 물 1g의 온도를 14.5 ° C 에서 15.5 ° C로 올리는데 필요한 에너지입니다. 이것은 음식을 태워 실험실에서 계산됩니다. 그러나 음식은 우리 몸에서 태워지는게 아닙니다. 사람들의 신진대사와 에너지 소.. 더보기 공복운동이 꼭 좋은 것만은 아니다. 많은 분들이 다이어트의 한 방법으로 아침 공복유산소를 하고 있습니다. 공복 유산소의 경우 평소보다 약 20%의 지방을 더 소모하게 하기 때문이죠. 특히 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높기때문에 지방 연소 속도가 빠르고 뼈가 튼튼해지는 효과도 있어 인스타 유명 인플루언서들은 공복운동챌린지도 진행하고 있을 정도로 많은 사람들이 선택한 다이어트 방법입니다. 그렇지만 공복운동엔 치명적인 단점이 존재합니다. 공복 유산소운동은 지방만큼 근육도 함께 분해합니다. 특히 아침엔 근육의 분해를 촉지하는 코티졸이 분비되기 때문에 계속 공복 유산소만으로 살을 뺄 경우 탄력이 적고 마르기만 한 몸이 될 수 있다고 합니다. 그런데다 지방을 불완전 연소시켜 에너지원으로 사용하는 과정에서 케톤체.. 더보기 다이어트에 필요한 마음가짐 여자라면 늘씬하고 탄탄한 몸매를 그리고 남자라면 멋진 근육질의 몸매를 한번 쯤은 다들 꿈꿔보기 마련입니다. 이런 몸매를 위해서 다이어트를 하기도 하지만 정말 건강상의 이유로 다이어트를 시작하시는 분들도 있겠죠. 어떤 이유에서이든지 살을 빼려고 생각을 했다면 결심과 더불어 목표에 임하는 나의 마음가짐부터 돌아봐야 됩니다. 다이어트가 힘든 이유는 빼고 나서 그 이후에 유지하는 일이 쉽지 않기 때문입니다. 그럼 어떤 마음가짐을 가져야 다이어트에 성공할 수 있을까요? 1. 주변 사람들의 말에 휘둘리지 말기. - 흔히 다이어트를 하려면 주변 사람들에게 먼저 자신의 다이어트 사실을 알려야 한다고 말합니다. 분명 이렇게 했을 때 불필요한 자리를 좀 더 쉽게 피할 수도 있고 배려를 받아 도움이 될 수 있습니다. 그리고.. 더보기 이전 1 다음
