저는 요즘 현미밥과 나물반찬으로 다이어트식단을 짜고 있는데요
닭고야로 흔히들 먹는 식단보다 질리지 않고 부담도 없는데다 살 찔 염려도 없어서 참 좋더라구요.
사실 한식만큼 다이어트에 도움되는 식단도 없는것 같은데
우리는 어쩌다가 닭가슴살 야채, 고구마가 다이어트 정석인것처럼 먹어왔을까요
현미밥 1/2공기에 나물반찬, 그리고 두부나 생선구이, 고기반찬을
곁들여 먹으면 훌륭한 다이어트 식단이 되더라구요
이 때 주의할 점은 간을 너무 짜게 하지 말 것!
약간 슴슴할 정도로 간을 약하게 해서 먹으면 건강에도 좋고 살도 빠지는 식단이 됩니다.
나트륨이 많은 국이나 찌개는 건더기만 먹는걸 추천드려요
사실 저는 고기를 그렇게까지 좋아하는 편은 아니어서
매 끼니 닭가슴살을 챙겨먹는게 정말 힘들었는데요
그냥 일상의 한식 식단으로 양만 줄였더니 오히려 더 다이어트가 쉬웠습니다.
다이어트 현미밥 식단 예시
1. 아보카도 명란덮밥
명란 한숟가락 반정도, 아보카도 반개, 현미밥 먹을만큼 넣고
참기름 조금, 깨, 김을 뿌셔 넣고 비벼 먹으면 정말 꿀맛!
부족한 단백질은 계란후라이 하나, 혹은 삶은 계란을 추가해서 먹어주세요
2. 현미 김밥
김에 현미밥을 얇게 깔고 무쌈을 펼친 뒤, 닭가슴살, 오이, 당근 등
좋아하는 야채와 함께 말아주세요
간단하면서도 맛있는 다이어트 한끼가 됩니다.
3. 고등어 구이 백반
고등어는 훌륭한 단백질원! 불포화지방산이 풍부해서 건강에도 좋습니다.
고등어 구워서 현미밥, 나물반찬이랑 먹으면 넘 맛있게 한끼 해결 가능!
4. 비빔밥
야채가 풍부하게 들어가는 비빔밥 만큼 다이어트에 적합한 음식도 없는 듯 합니다.
고추장이 걱정된다면 시판되고 있는 저당고추장이 있으니 구입하셔서 드시면 더 도움이 될 거예요
나물들을 볶기보다는 데쳐서 무치는 형식으로 요리해서 넣으면 더 저칼로리로 가능!
이외에도 그냥 우리가 일상식단에서 보는 일반 한식들이
거의 다 다이어트 식단이 될 수 있다는 사실!
관건은 양조절!! 뭐든 적게먹으면 문제되지 않아요
만약 양조절이 힘든 분들은 유아 식판, 작은 수저로 줄이려는 노력이 필요해요.
처음엔 힘들지만 적응이 되면 양이 점점 줄어들더라구요!
평생 닭가슴살만 먹고 살 수는 없으니 일반 한식으로 식단 구성 해보시는 것 추천드립니다!
https://blog.naver.com/hs621010/222474846351
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