나이가 들면 돈보다 더 필요한 것이 바로 근육입니다. 그만큼 근육은 우리의 건강에 정말 중요한 역할을 하고 있습니다. 근육은 뼈를 보호하고 체형을 유지해줄 뿐 아니라 각종 질병을 막아주는데도 큰 역할을 합니다. 현대인이 가장 두려워하는 것이 근손실이라는 이야기가 듣고 흘릴 우스갯소리가 아니라는 이야기죠. 더군다나 점점 나이가 들어감에 따라 적절한 근력운동을 하지 않으면 근육이 점점 소실되기 때문에 근력운동은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 요소입니다.
나이가 들수록 근육이 줄기 때문에 근력운동을 꾸준히 하지 않았을 경우 몸을 지탱하기 힘들어지고 지팡이나 보조기구에 의존해 걸을 수 밖에 없습니다. 그리고 기초대사량의 저하로인해 비만이 되기 쉬운 몸이 되어가죠. 이처럼 중요한 근력운동으로 인해 우리가 얻을 수 있는 이점은 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 체중 감소
- 체중감량에 있어 유산소만 효과적이라고 생각하시는 분들이 종종 있는데 이건 잘못된 생각입니다. 체중 감량에 웨이트 트레이닝은 충분히 효과적입니다. 웨이트 트레이닝이라고 해서 운동하는 내내 무산소 운동인 것은 아니고 적절하게 유산소운동도 되기 때문에 탄수화물, 당분, 지방 등 칼로리를 태우기에 효과적입니다. 우리 몸에 근육이 생기게 되면 체중감량에 가속도가 붙게 되고 신진대사가 활발해 져서 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중감량을 원한다면 웨이트 트레이팅을 꼭 병행해 주셔야 됩니다.
2. 근골격의 건강
- 근골격계는 근육 및 골격 체계로 구성됩니다. 뼈,근육,힘줄,인대,관절 등이 전신의 움직임에 관여하게 됩니다. 근력운동은 관절을 유연하게 하고 통증과 경직을 줄여줌으로써 근골격 건강 상태를 좋게 만들어 줍니다. 장시간 앉아있는 현대인에게 특히 근력운동이 필요한 이유는 근육이 약하다면 자세가 비뚤어지게되고 그로인해 척추나 장기에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
3. 자신감 및 자존감 향상
- 근육이 생기고 슬림해진 몸매는 자신감과 자존감에 있어 긍정적인 영향을 줍니다. 외적인 만족감 외에도 정신적으로도 좋은 영향을 미칩니다. 근력 운동을 하게 되면 기분을 좋게 만들어주는 엔돌핀이 방출되고 세로토닌 수치가 증가되어 우우울증과 불안의 위험이 줄어들게 됩니다.
4. 심혈관 및 전체 몸의 순환기능 개선
- 웨이트 트레이닝은 심혈관 건강유지에 좋습니다. 근력운동을 하는 동안 심장 박출률을 높이고 혈압을 낮추기 때문에 심혈관 관련 질병 예방에 효과적입니다. 이에 더해 무게를 들어 올릴 때 혈액순환도 개선됩니다. 근육량이 늘어나면 우리 몸에 산소와 기타 영양소를 더 효율적이고 자주 보낼 수 있게 됩니다.
5. 수면의 질 개선
- 앞서 언급했듯이 근력운동으로 엔돌핀과 세로토닌 분비가 증가되기 때문에 좀더 편안하고 긴장이 완화된 상태를 유지할 수 있게 됩니다. 불면증이 있는 사람이라면 꾸준한 근력운동이 좋은 수면을 위한 한 방법이 될 수 있을 것입니다.
마무리
이 모든 이점이 하루의 근력운동만으로 나타나진 않습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 근력운동을 한다면 위의 긍정적인 변화들이 점차 나타나게 될 것입니다. 노년의 행복은 건강에 좌우된다는 점을 명심하시고 꾸준히 근력운동을 실천하시기 바랍니다.
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