배에 찬 가스 빼는 효과적인 방법

 하루에 13회에서 21회 정도 가스를 배출하는 것이 정상이라는거 알고계셨나요? 그렇지만 계속 가스가 차있고 더부룩한 상태가 자주 있다면 너무 불편할 겁니다.  식사 후 가스가 자주 찬다면 위장의 가스 때문일 수 있습니다. 대체로 먹은 음식에서 과도한 가스가 생성되거나 소화시스템이 느리게 작동해서 발생합니다. 그렇다면 위에 생기는 가스의 원인은 무엇일까요?

 

 만약 음식물을 섭취할 때 탄산음료를 같이 마셨다면 너무 빨리 마셨을 경우 가스가 트림으로 배출되지 못하고 장으로 이동하여 장에 가스가 차있게 됩니다. 또 다른 원인은 대장의 박테리아와 효모입니다. 대장은 설탕, 전분 및 섬유질과 같은 탄수화물이 분해되는 곳입니다. 좋은 박테리아는 탄수화물을 분해하지만 일부 유형의 박테리아는 과도한 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 장에 박테리아가 과도할 경우 이들이 생성하는 가스가 축적될 수도 있다고 합니다. 

 

 그럼 이렇게 생성되는 가스를 어떻게 하면 줄일 수 있을까요?

 

 1. 식단 변경 

 

  가스를 유발하는 음식을 피하는 것이 가장 쉬운 해결책입니다. 가장 흔한 원인은 브로콜리, 콩나물, 양배추,양파와 같은 야채입니다. 사과와 배같은 과일류나 콩도 가스를 유발하는 경향이 있습니다. 밀기울과 같은 통 곡물 식품이나 유제품도 장에서 분해되기 어렵기 때문에 더 많은 가스를 유발할 수 있습니다. 

 

 2. 꼭꼭 씹어 먹기

 

 천천히 음식을 먹고 천천히 마시면 삼키는 공기의 양을 줄이는데 도움이 됩니다. 되도록 오래 씹고 천천히 식사를 하는 습관을 들이고 먹는 동안 입을 다물고 식사를 한다면 주입되는 공기의 양을 줄일 수 있어 가스를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 3. 프로바이오틱스 복용하기

 

 프로바이오틱스는 장이 음식을 효율적으로 분해하는 데 필요한 '좋은' 박테리아를 공급하는 효과적인 수단입니다. 또 장내 박테리아의 균형을 재조정하는 데도 효과적이므로 주기적으로 복용해주는 것이 좋습니다. 

실제로 임상 연구에 따르면 프로바이오틱스가 과도한 가스 및 팽만감을 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다. 

 

 4. 허브 

 

 허브는 부풀어 오른 위장을 진정시키고 갇힌 가스를 배출하는데 도움이 됩니다. 페퍼민트와 카모마일은 장을 진정시키는 효과가 있어 마실 경우 팽만감을 줄여줍니다.

 

마무리 

 

 가스가 차 있는 상태는 불쾌할 뿐 아니라 일상생활에 있어 불편함을 초래하기 때문에 자주 그런 증상을 겪으시는 분들이라면 위의 방법들을 활용해 보시기를 추천드립니다. 내가 먹는것이 곧 나이다 라는 말처럼 우리의 식생활, 식습관은 우리의 건강과 삶에 가장 중요한 역할을 합니다. 건강한 식생활과 식습관으로 삶의 질을 한단계 높이는 건 어떨까요?