눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 지키는 방법

 장시간 모니터를 보고 집에 돌아와서 TV나 스마트폰 액정을 보고 잠드는 일상. 대부분의 직장인이라면 비슷하실 겁니다. 비단 직장인이 아니더라도 스마트폰 이용이 늘어난 지금 늘어난 시간만큼 우리의 눈은 혹사당하고 있습니다. 학교도 대면수업으로 전환된 지금, 어린이들 조차도 태블릿이나 컴퓨터 모니터에 노출되는 시간이 늘어나 눈의 피로를 느낄 위험이 증가했습니다.  

 

 눈이 피곤하게 되면 눈물이 잘 나오거나 충혈이 되어 햇빛을 봤을때 눈이 시큰하거나 아프기도 합니다. 또 장시간 모니터를 보다보면 안구건조증의 위험도 높아집니다. 더 심해지면 두통, 어지러움, 메스꺼움 증상도 나타날 수 있고 심지어 어깨가 결리는 현상까지도 나타날 수 있다고 합니다. 

 

1. 점안액 사용과 물 마시기

 

 - 인공눈물이나 처방전 없이 살 수 있는 점안액을 중간 중간 넣어주면 안구건조증을 예방할 수 있습니다. 몸 안에 수분이 부족하면 당연히 눈에도 영향을 미칩니다. 충분한 양의 수분 섭취는 매번 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요합니다. 평균적으로 하루 8잔의 물을 마셔주어야 몸에 수분이 부족하지 않으므로 충분한 수분을 섭취해주세요!

 

2. 가습기 사용

 

 가급적 공기도 건조하지 않게 만들어주는게 좋습니다. 에어컨이나 히터의 바람을 눈에 직접적으로 쐬이지 않도록 주의해주시고 겨울철인 경우 가습기를 구비해 두는 것도 눈 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 

 

3. 휴식

 

 아무리 바쁜 상황이라도 계속 모니터를 보고 있는 일은 눈에 부담감을 주게됩니다. 한시간 동안 집중해서 일을 했다면 

5분에서 10분 정도는 눈을 굴리는 운동을 해주고, 먼 풍경을 바라보는 식으로 눈에게 휴식을 주시기 바랍니다. 초록색은 눈을 편하게 해주는 색이라는 건 이제 상식이죠? 녹색식물이나 시야에 산이 있다면 휴식을 취하며 산멍을 해보시는 것도 좋습니다. 

 

4. 눈에 좋은 채소 섭취

 

 비타민A를 섭취하면 눈 영양에 도움이 됩니다. 섭취해서 시력이나 눈이 좋아진다기보다 부족하면 병이 생기기 쉬우므로 적절하게 섭취해주어야 합니다. 비타민 A는 냉이,쑥갓,파슬리 시금치 같은 채소에 많으며 간, 달걀노른자에도 풍부합니다. 또 당근, 호박같은 녹황색 야채 속에 들어있는 카로틴이라는 물질 은 섭취한 후에 몸 속에서 비타민A로 변하므로 도움이 됩니다. 최근 시중에 루테인 영양제도 많이 나와있으니 섭취한다면 눈 건강에 도움이 될 것입니다.

 

5. 적절한 액정의 밝기

 

 얼마 전 기사에서 어떤 사람이 밤마다 어두운 방안에서 핸드폰 화면의 밝기를 최대로 해놓고 몇시간씩 핸드폰을 보다가 실명했다는 충격적인 소식을 읽었습니다. 화면액정의 밝기가 너무 셀 경우 눈이 피로해지고 눈 건강에 악영향을 미칩니다. 모든 핸드폰에 나이트모드 등의 기능이 있고 밝기를 조절할 수 있기 때문에 가급적 밝기를 적당한 수준으로 조정해주시고 밤이어도 방의 불을 켠 상태로 스마트폰 액정이나 티비를 봐주시는게 눈 건강에 좋습니다.

 

마무리

 

 한번 건강을 잃으면 회복 되기 어려운 장기인 눈. 눈 영양제도 눈 건강을 지키는 데에 도움이 될 뿐, 실질적으로 눈을 좋게 만드는 영양제는 현재 없습니다. 그만큼 우리가 더 신경쓰고 관리해야되는 장기인 셈이죠. 볼 수 있다는 행복을 지키기 위해 눈에게 휴식과 영양을 선물하시기 바랍니다.

 

 

 

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https://www.lifehack.org/884361/computer-eye-strain
http://hqcenter.snu.ac.kr/archives/jiphyunjeon/%EB%88%88%EC%9D%98-%ED%94%BC%EB%A1%9C%EB%A5%BC-%EC%A4%84%EC%9D%B4%EA%B8%B0-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EB%B0%A9%EB%B2%95

 

 

 

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