머리가 좋아지고 싶다면 낮잠은 00분만!

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 우리나라에서는 성인이 되면 따로 낮잠을 자지 않지만 이웃나라 중국의 낮잠문화는 한번쯤 들어보신 적 있으실 겁니다. 중국인들의 일상 속에서는 낮잠이 자연스러운 일입니다. 적절한 시간에 낮잠을 자는 것은 하루의 나머지 시간을 효율적으로 보낼 수 있게 해는데 도움이 됩니다. 그렇지만 때때로 길게 잘 경우 밤에 잠을 잘 때 힘들어 질 수 있습니다. 평균적인 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 그렇지만 그만큼 잠을 자기가 쉽지 않은 현실이죠. 뇌에 가장 효율적인 낮잠의 시간은 어느정도 일까요?

 

수면의 중요성

 

 수면은 우리의 전반적인 건강에 절대적으로 중요한 역할을 하며 우리 몸은 수면주기를 거치면 세포가 재생됩니다. 육체적으로나 정신적으로 수면은 우리가 질병과 스트레스를 치유하는데 도움이 되므로 우리 건강에 필수적입니다. 

수면부족은 면역 기능을 변화시켜 신체의 면역에 영향을 미치게 됩니다. 적절한 수면은 암을 예방하고 심혈관 건강을 강화하며 과민 반응을 줄입니다. 그리고 신진 대사와 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

낮잠의 이점

 

낮잠의 가장 좋은 점은 우리의 뇌를 재충전해준다는 것입니다. 적당한 낮잠은 기억력을 5배 정도 끌어올려준다는 연구가 있습니다. 또한 나사에서 한 연구에 따르면 26분정도의 낮잠이 업무 수행 능력과 집중력을 증가시켜준다고 합니다. 또 90분이상 낮잠을 잘 경우 창의력도 높아진다고 합니다! 마지막 낮잠의 이점은 스트레스를 해소시켜준다는 것입니다. 낮에 45분~60분 정도 낮잠을 자면 혈압이 낮아지고 스트레스가 해소된다는 연구가 있습니다. 잠의 기본 기능은 뇌의 휴식과 독소 해독이기 때문에 뇌를 잠시라도 쉬게 해주면 스트레스가 해소되는 효과가 있습니다. 

 

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적절한 낮잠 시간은?

 

자칫 낮잠을 너무 많이 자게 되면 밤잠을 설치게 만들고 몸을 늘어지게 만드므로 적절한 시간을 자는 것이 중요합니다. 불면증이나 수면 장애가 생길 수 있으므로 본인에게 맞는 낮잠 시간을 잘 파악해야 됩니다. 일반적으로 권장되는 성인의 낮잠시간은 10분에서 25분이내입니다. 60분정도 잘 경우에는 기억력 향상에 더 도움이 되고 90분 정도를 자게 될 경우엔 창의성향상의 효과도 얻을 수 있지만 길어지면 수면장애가 생길 수 있습니다. 일찍 일어나는 사람인 경우에는 오후 1시 정도가 가장 좋으며 늦게 자는 경우엔 오후 4시정도가 적당하다고 합니다. 

 

마무리

 

 규칙적인 낮잠은 스트레스해소와 뇌의 기능에 좋은 영향을 끼치므로 점심시간을 잘 활용해보는 것도 좋을 것 같습니다. 낮잠을 자기 전에 스트레칭을 해주고 엎드리는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 밥을 먹고 커피를 한잔 하는 대신 낮잠을 자보는 것은 어떨까요?