면역력 강화에 효과적인 필수 영양소들!!

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코로나 19의 사태가 심상치 않습니다. 설사 완치되었다 하더라도 아직 연구되지 않은 수많은 후유증이 나오고 있어 더욱 불안한 상황입니다. 이럴 때, 가장 중요한 건 아무래도 우리 몸의 면역력이겠죠!

 모두 알다시피 면역력을 강화하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 균형잡힌 식단이 가장 중요합니다. 하지만 현대를 살아가는 대다수의 성인들은 이 모두를 지키며 살기엔 너무 바쁜 삶을 살고 있습니다. 매일 영양적으로 완벽하게 균형 잡힌 식단을 매끼 챙겨 먹기란 직장인들이라면 더욱 어렵죠. 그래서 이런 현대인들을 위한 영양제들이 시중에 매우 많이 나와있는 실정입니다. 수많은 영양제 중에 어떤 것을 먹어야 할지 검색을 해봐도 사실 광고가 대다수여서 이게 정말 필요한 영양제인지 알기조차 쉽지 않습니다. 

 

그래서 오늘은 면역력 강화에 가장 필수적인 영양 보충제를 소개해드리려고합니다.

 

면역력 강화에 효과적인 필수 영양소

 

1. 프로바이오틱스

 

 장내 미생물이 장 건강만이 아닌 치매, ADHD, 자폐 등의 신경계 질병의 원인이 되고 아토피, 비만, 암 같은 질환의 원인이 된다는 논문이 발표된 후 프로바이오틱스는 꼭 먹어야 할 필수 영양제로 자리 잡았습니다. 프로바이오틱스는 인체 내에 있는 유익한 균들을 통칭하는 단어입니다. 신체가 음식에서 영양분을 소화하고 흡수하도록 돕는 것 외에도 유해한 박테리아와 효모를 퇴치하는데 도움이 됩니다. 그리고 비타민과 미네랄이 흡수되게 도와주는 역할이라 그 필요성은 더 커지고 있습니다.

 

장내 미생물은 면역 체계의 건강에서도 중요한 역할을 합니다. 면역체계 세포의 70%가 장 벽에 있다고 하니 그 중요성은 계속 강조해도 모자랄 판입니다.  히포크라테스가 말했듯이 "모든 질병은 장에서 시작됩니다." 즉 장이 건강하지 않으면 우리는 건강할 수 없다는 이야기이죠 

 

2. 비타민 C

 

 비타민 C는 가장 잘 알려진 비타민 중 하나이지만 사실 얼마나 중요한지는 잘 모르는 게 사실입니다. 비타민 C는 필수적인 영양소이자 강력한 항산화 역할로 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. 또한 면역 체계를 건강하게 해주는 역할을 하기 때문에 꼭 섭취해야 되는 영양소입니다. 면역강화부터 세포 재생까지 책임지는 만능 비타민으로 단순 감기만 예방하는 차원이 아니라 콜레스테롤 감소, 콜라겐 생성, 잇몸 및 혈관, 뼈, 치아 세포의 성장과 재생에도 필요하고 세로토닌 등 호르몬까지 생성하기 때문에 부족하지 않게 섭취해 줘야 하는 필수 영양소 중에 하나입니다.

 

 우리 몸은 병에 걸리거나 스트레스를 많이 받으면 백혈구 속 비타민 C 농도가 떨어지면서 면역력과 저항력이 약해지기 때문에 좀 더 적극적으로 섭취할 필요성이 있다고 합니다. 

 

3. 대구 간유 (Cod Liver Oil)

 

 대구 간유는 대구나 명태의 간 속에 들어있는 오일로서 비타민 A, D 및 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 세포와 뼈뿐 아니라 면역체계에도 중요한 영양소를 제공합니다. 

 

 비타민 A는 건강한 면역체계, 뼈 성장, 눈 건강 및 세포 성장에 필수적이며 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 활성 산소를 차단하는 데에 도움이 되는 필수적인 영양소입니다. 

 비타민 D는 면역계 세포를 튼튼하게 해주는 영양소입니다. 대구 간유엔 비타민 D의 함량이 높아 결핵 치료제로도 사용됐습니다. 최근 연구에 따르면 대구 간유에 들어있는 비타민D는 결핵균을 비롯한 심각한 질병을 예방하는 데에 도움이 된다고 합니다.  그리고 대구 간유의 오메가-3는 항 염증의 효능이 있기 때문에 세포 성장과 회복을 지원합니다. 

 

4. 마늘

 

 우리에게 익숙한 마늘은 지구 상에서 가장 큰 천연 면역 촉진제 중 하나입니다. 심장병과 높은 콜레스테롤의 위험을 줄이는데 도움이 될 뿐만 아니라 감기와 독감을 예방하는 데에도 이만한 것이 없다고 합니다. 

 마늘의 가장 중요한 역할 중 하나는 다양한 곰팡이 및 박테리아 감염을 죽이는 것입니다. 플로리다 대학의 연구에 따르면 숙성된 마늘을 섭취한 사람들이 감기와 독감 증상을 약화시키고 빠르게 낫는데 도움을 주었다고 합니다. 

 

5. 비타민 D

 

 비타민 D는 뼈와 치아의 건강에 큰 도움을 주는 영양소로 햇볕을 쬐면 피부를 통해 체내에 합성이 되지만 실내 활동이 많은 현대인들에게 있어서 섭취해줘야 되는 영양소로 자리 잡았습니다. 비타민 D는 면역체계가 활발하게 유지되도록 돕는 역할을 하기 때문에 비타민 D의 결핍은 자가 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 

 

마무리

 

이런 필수 영양소들을 빠짐없이 섭취하고 자신의 면역체계를 스스로 관리하는 일이 지금의 사태에서 우리가 할 수 있는 최선의 일이라고 생각됩니다. 마스크도 중요하지만 자가면역체계를 건강하게 관리하는 일도 그에 못지않게 중요하다고 생각합니다. 초유의 사태 속에서 우리가 할 수 있는 일을 조용히 하며 이때를 견뎌 나갔으면 좋겠습니다.

 

 

 

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/cod-liver-oil
https://www.lifehack.org/868623/supplements-to-boost-immune-system