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수릿의이야기
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간헐적 단식 부작용 잘 알아보고 합시다. 간헐적 단식은 하루에 12-16시간 심지어 20시간까지도 단식을 하는 방법입니다. 이런 단식을 통해 몸의 노폐물이 제거되고 더 건강해지는 방법이라는 기사나 많은 정보들이 있어 다들 아무 의심없이 건강해지는 방법이라고 생각하고 간헐적 단식을 하고 있습니다. 특정시간에만 음식을 섭취하는 방법으로 인슐린 감수성, 인지기능, 심장보호 등의 좋은 결과들이 나타난다고 알려졌습니다. 그런데 이런 결과들은 주로 동물 연구에서 나온 것이어서 100% 사람들에게 다 적용되는 방법이라고 보기엔 무리가 있었습니다. 사람을 대상으로 한 연구도 있었는데 107명의 30-45세 여성들을 대상으로 두 그룹으로 나눠서 실헝믕ㄹ 했습니다. 두 그룹 다 25%정도의 칼로리를 감소한 식단을 유지하고 한 그룹은 간헐적 단식을, 다른 한 그룹.. 더보기
다이어트 식단 탄수화물에 대한 고찰(feat.단호박) 다이어트를 하면서 느끼는 것은 적절한 탄수화물 섭취가 정말 중요하다는 것이었습니다. 저의 경우에는 탄수화물을 섭취하지 않거나 너무 적게 섭취했을 경우에 두통이 생기거나 우울감 혹은 짜증이 잦아지는 현상이 나타나기도 하였습니다. 그리고 더 큰 문제는 이렇게 탄수화물을 절제하다가 갑자기 빵을 폭식하거나 간식을 폭식하게 되는 등 '폭식'으로 이어진다는 점이었습니다. 그래서 꼭 적절한 탄수화물을 섭취하고자 노력하고 있는데 아무래도 가장 포만감이 있으면서 맛있고, 칼로리까지 적었던 것들은 단호박과 바나나였습니다. 대게 다이어트 식단에서 탄수화물의 역할을 고구마가 많이 하는데요, 별로 좋아하지 않다보니 잘 먹지 않게 되어서 제 식단에선 거의 빠져있습니다. 단호박 같은 경우에는 한박스를 시켜서 몇개를 씻어서 자르고 .. 더보기
물 다이어트 건강엔 아무 문제 없을까? 트레이너샘이 하루에 물을 4L씩 마시면 다이어트에 도움이 된다고 하시더라구요 1L 섭취할 때마다 칼로리가 80정도씩 소모가 돼서 4L면 200칼로리가 그냥 소모되는 것이라 살이 빠진다는 말을 하시길래 좀 찾아봤습니다. 초록창에 '하루 물 4리터' 를 검색하니 배우 김지우씨가 하루에 물을 4L씩 마시는게 노폐물제거에도 효과적이고 다이어트에도 좋다고 했다는 기사가 나오더라구요 view.asiae.co.kr/article/2020090222115212507 더보기
설탕 대체물 알룰로스와 스테비아 진짜 안전할까? 달달한 맛을 싫어하는 사람이 있을까? 인류는 채집생활을 하던 시대부터 단맛에 대해 호감을 가졌다고 합니다. 쓴건 독일 수도 있지만 일단 달면 먹을 수 있는 것이니까요 고대 로마인들의 건강식엔 꿀과 요거트 과일이 빠지지 않았다고 하니 단 맛은 인간의 역사에 떼놓을 수 없는 것입니다. 설탕이 만들어지기 시작하고 대중화되가면서 인류는 점차 단맛에 중독되기 시작했습니다. 그렇지만 설탕은 당이 높아 각종 질병과 살이 찌는 원인이 된다는 것이 알려지면서 어느 순간부터 살찌게 만드는 나쁜 물질이 되버렸습니다. 요즘 설탕 대신 쓸 수 있다고, 칼로리가 0이라고 선전하는 많은 설탕 대체물이 있습니다. 대체감미료란 설탕을 대체하는 저칼로리 혹은 0칼로리로 인체에 무해한 화합물을 말합니다. 합성 감미료 대신 요즘은 천연 감.. 더보기
버핏테스트, 집에서 할 수 있는 간단하고 효율적인 운동! 예전에 PT를 받을 때, 트레이너가 최고로 추천한 운동이 바로 버핏테스트였습니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있는데다 짧은 시간안에 운동효과를 극대화 할 수 있는 유산소성 근력운동이기 때문이었죠. 운동 강도가 높기때문에 몇 번만 제대로 해도 금방 땀이 나고 칼로리 소모에 효과적입니다. ■ 버핏테스트를 하는 방법 1. 앞을 향해 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 놓아주세요 2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉아주세요 발바닥보다는 발 뒤꿈치에 체중을 실어주세요 3. 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓아주세요. 손바닥의 위치는 발보다 좁아야합니다. 4. 발을 뒤로 뛰고 다리를 쭉 뻗고 플랭크 자세를 합니다. 이 때 복근에 힘을 줘서 허리를 곧게 펴주세요 5. 발을 앞으.. 더보기
애플워치 카시오 페이스 링크 공유 스포츠줄이나 투명 줄에 애플워치 카시오 페이스만큼 이쁜건 없는것 같아요 링크 찾다가 넘 많이 헤매서 저처럼 헤매지 마시라고 링크 올려드립니다. 아사모 카페 글이어서 아사모에 카페 회원으로 가입진행해주시고 꼭 모바일에서 다운받아주세요 https://m.cafe.naver.com/appleiphone/5893608 1차 cloclology 카시오페이스 업로드합니다.[수정] 대한민국 모임의 시작, 네이버 카페 cafe.naver.com 먼저 가입하시고 링크 클릭하시는거 추천..ㅋㅋ 애플워치 카시오 페이스 종류별로 다 모아놓으셔서 여러개 받고 줄에 따라 기분따라 바꿔하는 재미가 있더라구요 2021.03.03 - [유용한tip] - 애플워치 클락콜로지 페이스 공유링크 모음(에르메스 까르띠에) 더보기
다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않는 이유 다이어트를 시작하고 적게먹고 운동도 하는데 살이 빠지지 않는다면? 이것만큼 힘빠지고 짜증나는 일도 없을 것입니다. 다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않는데는 그만한 이유가 있기 때문이겠죠 지금부터 어떤 원인들이 있는지 살펴보겠습니다. 1. 무리한 운동 흔히 운동을 많이 하기만 하면 살이 빠질거라고 생각하지만 무리한 운동은 몸에 지속적인 스트레스를 주게되고 이는 스트레스 호르몬 증가로 이어집니다. 스트레스 호르몬이 증가하면 몸은 가진것을 보존하려고 하기 때문에 체중감량이 어려워집니다. 운동 뒤에는 회복할 만한 충분한 휴식이 필요하기 때문에 중추신경계에 부담을 주지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 2. 부족한 수면 충분히 자는 것만큼 건강에 좋은 것은 없습니다. 잠이 부족하게 되면 체중감량에도 적신호.. 더보기
운동 후에 꼭 먹어줘야 되는 것들! 다이어트와 건강을 위해 꾸준히 운동을 하고 계시나요? 운동을 하는 건 단지 근육을 만드는 일이라고 생각하기 쉽습니다. 그렇지만 운동을 하면 우리 몸은 스트레스를 받는다는 사실, 알고 계셨나요? 운동을 하면서 받는 스트레스에 몸이 적응을 하면서 더 강해지고 건강해지는 것입니다. 근력 운동을 하면 근육 조직이 미세한 수준으로 분해됩니다. 작은 상처가 생기고 그것이 아무는 과정을 반복하면서 근육이 서서히 증가하게 됩니다. 이 과정에서 중요한건 적절한 영양과 수분공급, 그리고 휴식입니다. 운동 전 과 후에 꼭 단백질을 섭취하라는 둥 적절하게 쉬어주는 것이 운동효과를 높인다는 말을 한번쯤 들어보셨을 텐데요 근육 조직에 생긴 미세한 파열이 아물기 위해 단백질이 필요하기 때문에 운동 전과 후에 단백질 섭취가 중요한 .. 더보기

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