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눈떨림 원인 마그네슘 부족말고 다른원인이? 갑자기 어제부터 한쪽 눈 주변이 떨려서 마그네슘 부족인가 싶어 찾아보다보니 마그네슘만이 눈떨림의 원인은 아니라는 사실을 알게 됐습니다. 병은 아니라고 하니 안심이 되었습니다. 근데 원인이 생각보다 많아서 정리해서 알려드리려고 합니다. 1. 피로와 스트레스 - 눈밑 떨림의 가장 큰 원인은 마그네슘 부족이 아니고 피로와 스트레스입니다. 이런 증상이 나타났다는 건 지금 굉장히 피곤하다는 방증이니 충분히 휴식을 취하시고 규칙적인 운동을 해서 체력을 길러주는게 필요하다고 하네요. 2. 마그네슘 부족 - 가장 흔히 알려진 눈떨림의 원인! 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는데 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑이 떨릴 수 있습니다.. 더보기
L-Tyrosine 엘 타이로신 아드레날린,갑상선 호르몬 영양제 L-타이로신은 천연 L-아미노산의 하나로 아드레날린(부신피질 호르몬), 티록신(갑상선 호르몬) 등 호르몬 생합성에 중요한 역할을 합니다. 간에서 L-페닐알라닌으로부터 생합성되므로 영양적으로 매우 중요하다고 합니다. 이렇게만 봐서는 어려워서 하나하나 뜯어보기로 했어요 일단 아드레날린은 어디서 많이 들어보지 않으셨나요? 아드레날린은 신경전달물질, 호르몬입니다. 우리 몸은 지금의 상태를 유지하기 위한 항상성이 항상 작동하고 있습니다. 그러기 위해서 수많은 화학물질이 분비되고 있습니다. 마음과 몸이 안정적으로 평형을 유지하기 위해서는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코디졸이 균형이 잡혀 있어야 됩니다. 아드레날린은 스트레스 자극과 요인에 효율적으로 반응하기위한 호르몬입니다. 교감신경을 활발하게 만드는 일종의 스위.. 더보기
GTF 크롬 효능, 꼭 영양제로 섭취할 필요는 없다. 크롬은 무기질로 혈장 단백질과 결합하여 운반되며 신체 조직 전반에 분포되어있습니다. Chromium GTF는 다른 버전의 크롬보더 더 잘 흡수되어서 영양제를 보면 거의 GTF 크롬으로 판매되고 있습니다. GTF 크롬은 현재 당뇨병, 대사 증후군 및 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 유익한 영양소입니다. 효모 결합 형태의 크롬이라 신체에 잘 흡수되고 포도당 조절을 개선해주기 때문에 혈당관리나 다이어트에 효과적이라고 합니다. 하지만 체중감량에 직접적으로 효과가 있다기 보다는 혈당조절의 효과가 있고 식욕을 조절해주는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 되는 영양소입니다. 이걸 먹는다고 체중이 감량되는것은 아니라는 말씀. GTF 크롬의 가장 큰 효능은 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 즉 당 수치를 낮춰준다는 말이.. 더보기
다이어트 할 때 적절한 탄단지 비율 공개 다이어트를 해보셨거나 할 생각으로 이리저리 정보를 찾아보셨던 분들이라면 탄단지라는 단어를 한번 쯤은 들어보셨을 겁니다. 탄단지는 탄수화물, 단백질, 지방의 줄임말입니다. 이 세가지 영양소를 비율 맞춰서 식단을 짜는것이 다이어트의 시작이라고 할 수 있습니다. 운동도 중요하지만 식단관리가 없이 살빼기란 하늘에 별따기만큼 어려운 일이어서 살을 빼고싶으신 분들은 필수적으로 식단관리를 해야됩니다. 주변이나 인터넷에서 탄단지 비율을 맞춰서 식단을 짜야된다고 하는데 막상 짜보려고 하면 어떤 비율인지도 모르겠고 또 그 비율을 봐도 어떻게 음식을 먹어야지 이 비율이 나오는건지도 잘 모르겠어서 시작하기도 전에 포기하시는 분들이 많습니다. 오늘은 그래서 다이어트 식단의 적절한 탄단지 비율과 이 비율을 맞추려면 어떤 음식을 .. 더보기
이렇게 좋은데 어떻게 안먹지? 오이의 놀라운 효능 다이어트하면서 워낙 오이를 좋아하는 터라 나중엔 샐러드 대신 생오이만 먹었는데 알고보니 오이 효능이 엄청 나더라구요. 더군다나 300g 오이 하나에 들어있는 비타민 C의 양은 하루 권장량의 14%, 비타민 K는 62% 마그네슘은 10%, 칼륨은 13% 가 포함되어있고 지방은 없고 탄수화물은 11g, 칼로리는 무려 45칼로리 밖에 되지 않아서 다이어트식단으로 너무 좋은 채소입니다. 1. 변비 예방 다이어트를 하게 되면 만성변비에 시달리는 경우가 많은데 오이는 섬유질이 풍부하고 수분함량이 높아 장 건강에 도움을 주기 때문에 변비예방에도 효과가 있습니다. 2. 면역력 향상 앞서 말씀드린바와 같이 비타민이 풍부해서 몸에 에너지를 주고 산화방지제의 역할을 해서 면역력이 향상되는 효능도 가지고 있다고 합니다. 잔병.. 더보기
탄수화물은 뭐고 당류는 뭘까? 하루에 적정섭취할 양은? 아무래도 체중에 신경을 쓰다보니 제품 하나를 먹더라도 영양성분표를 보는 버릇이 생겼습니다. 영양정보를 확인하다보면 탄수화물이 몇그람인지 1일 영양성분 대비 몇 %인지가 나오고 그 밑에 당류라는 게 나오는데요 여기서 탄수화물은 뭐고 당류는 뭔지 처음 볼 때 너무 궁금했습니다. 저처럼 궁금해하실 분들을 위해 쉽게 알려드리겠습니다! 탄수화물은 단순당+복합당의 구성으로 되어있습니다. 여기서 단순당이 바로 당류로, 당류는 탄수화물의 구성성분입니다. 복합당은 녹말과 식이섬유여서 잡곡류나 채소에 많이 들어있습니다. 우리가 흔히 " 당 떨어진다 " 라고 많이 말하는데 단 것이 땡긴다는 의미로 여기서의 당은 단당류를 의미합니다. 그래서 예를들어 영양성분표에 탄수화물이 10g 이고 당류가 10g 이라고 하면 이 제품은 설.. 더보기
적정 체지방량은 어느정도 일까요? 너무 많아도 적어도 문제! 마른비만이라는 말 한번쯤은 다들 들어보셨을 겁니다. 비만은 단지 뚱뚱한 사람에게만 해당되는 이야기는 아닙니다. 겉보기에 날씬하고 체질량지수(BMI : 몸무게/키) 도 정상인데 비만인 사람들이 있습니다. 체지방률이 높아 상대적으로 근육량이 적어 신체 구성성분이 비만상태인 '마른 비만'이 그 예입니다. 마른비만은 혈중 지질 수치를 높이고 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 대사질환과 심혈관 질환에 걸릴 위험성이 높음에도 비만으로 보이지 않아 경각심이 낮은 것이 문제입니다. 마른비만의 가장 큰 원인 중 하나는 무리한 다이어트라고 합니다. 칼로리를 적게 섭취하는 것이 가장 흔하고 빨리 살이 빠지는 방법이어서 많은 사람들이 이 방법을 택하는데 단시간내 체중감소에 효과는 있을 지언정 결과적으로는 근육량만 감소하고 체지방.. 더보기
다이어트를 시작했다면 이걸 먹으면 됩니다. 옷이 얇아지고 여름이 다가오면서 다이어트의 시간이 다가왔습니다. 살은 빼고 싶은데 머릿속으로는 덜먹고 운동하면 되겠지라고 생각하지만 실천하려고 하면 어디서부터 해야될지 막막할 수 있는데요 그래서 저의 경험과 정보를 모아모아 체중감량에 도움을 주는 음식들을 소개해드리고자 합니다. 1. 그릭 요거트 그릭 요거트는 식욕을 억제하고 체중감량에 도움이되는 훌륭한 식품입니다. 일반적으로 120~150정도의 낮은 칼로리에 단백질도 10-11g 정도 들어있어서 지방 함량이 조금 높더라도 훌륭한 다이어트 식품입니다. 해외에서 진행된 한 연구에 따르면 초콜릿이나 크래커같은 음식을 먹은 사람들에 비해 요거트를 먹은 사람들이 덜 배고프고 저녁식사의 양도 더 적게 먹었다는 것이 밝혀졌습니다. 고단백 그릭 요거트는 다른 간식들에.. 더보기

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