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고강도 인터벌 트레이닝 프로그램(feat. 심폐지구력 향상) 일단 인터벌 트레이닝이란 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 운동입니다. 다른말로는 HIIT(High-intensity interval training) 고강도 인터벌 트레이닝 이라고도 부릅니다. 그래서 유튜브에 HIIT만 검색해도 20분에서 길게는 40~50분까지도 다양한 고강도 인터벌 트레이닝 영상들이 있어요 작년쯤에 가수 비가 이 고강도 인터벌 트레이닝 하는 영상을 올려서 화제가 된 적이 있는데 따라하다가 전 너무 힘들어서 그만뒀던 기억이 있습니다. 원리 고강도의 운동으로 체내 산소를 고갈시키면 몸의 산소요구량이 급작스럽게 올라가면서 숨이 차게 됩니다. 그 순간 일부러 과호흡을해서 몸에 산소를 집어넣고 천천히 운동을 하면 서서히 혈중 산소량이 회복됩니다. 다시 혈중 산소.. 더보기
덩어리가 만져지는 것말고도 주의해야되는 유방암 초기증상 일반적으로 40세 이상의 여성들은 유방검사를 매년 받는게 좋습니다. 그런데 요새는 30대에서도 유방암환자들이 많아서 자가진단이 중요하다고 하더라구요. 보통 유방암 자가진단은 겨드랑이부터 유방전체를 만져봤을 때 덩어리가 느껴지는지를 보는 것인데요 덩어리가 느껴지지 않더라도 유방암 증상으로 볼 수 있는 것들을 알려드리려고 합니다. 1. 피부가 거칠거나 보조개가 생기는 경우 - 피부가 거칠어지거나 평소보다 두껍다고 느껴질때 그리고 보조개같은 것이 생길 때 유방암의 초기증상일 수도 있습니다. 일부 유방암의 경우 유방 안쪽에서 피부로 가는 통로가 막혀 피부변화가 생길 수 있습니다. 흡사 오렌지 껍질처럼 보인다고 하네요 2. 유방 또는 유두 통증 - 임신이나 폐경이 아님에도 유방이나 유두에 통증이 느껴진다면 유방암.. 더보기
단백질 대표주자 두부와 닭고기 그 차이점은? 다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 소리가 바로 단백질을 챙겨먹으라는 것이죠. 그래서 다이어트를 시작함과 동시에 닭가슴살제품을 사고, 먹다가 질릴즈음에 슬슬 두부나 계란을 식단에 넣게되죠. 두부와 닭고기 둘 다 인기있는 단백질인데 이 둘 중 어느 것이 더 건강에 좋을까요? 시중에 포장된 닭가슴살 한봉지엔 거의 21g~27g정도가 들어있습니다. 닭가슴살은 혈액생성에 기여하는 철성분과 면역력에 좋은 아연,마그네슘이 풍부하며 비타민B의 풍부한 공급원입니다. 비타민B는 뇌기능과 피로해소에 도움이 됩니다. 그럼 두부는 어떤지 볼까요? 두부는 모두가 알다시피 콩으로 만듭니다. 같은양의 두부엔 단백질이 8g정도 들어서 닭가슴살보다는 단백질 함유량이 적습니다. 그렇지만 식물성 단백질이기 때문에 비건들도 단백질을 섭취할.. 더보기
5차 재난지원금 희망회복자금 확인지급 언제부터 가능? 지금까지 쭉 이어진 재난지원금이 벌써 5차더라구요. 이번 5차 재난지원금 명칭은 희망회복자금! 벌써 이미 신청해서 진행되고있는데 희망회복자금 확인지급은 아직 신청할 수 없습니다. 9월말에 시기를 알려준다고해서 월요일부터 계속 들어가보고있는데 오늘 들어갔더니 희망회복자금 확인지급을 위한 시스템을 오픈하려는 작업 중이었어요! 9월 30일까지 시스템 정비를 하고 그럼 언제 신청이 가능한거지? 싶어 찾아봤습니다. 일단 30일부터 신청이 가능하다고 나왔습니다. 홈페이지에서 온라인신청으로 신청하면 됩니다. 희망회복자금 확인지급은 지급을 위해 증빙서류가 필요한 경우로 다음에 해당되니 대상이 되는지 한번 알아보세요! ✅ 희망회복자금 확인지급 대상 1. 공동대표 : 사업장을 여러명이 공동으로 운영하는 경우 (공동대표 간.. 더보기
내가 가려고 모아본 종로 안국 삼청동 예쁜 숙소 고궁도 있고 맛집도 많아서 좋아하는 곳인 종로! 안국역이나 삼청동쪽에 나들이 가는걸 좋아하는데 이쪽에 한옥느낌의 예쁜 숙소들도 참 많더라구요. 친구들이랑 한번씩 1박으로 숙박하면서 힐링해도 좋을 것 같아서 찾아봤는데 이미 예약이 너무 치열해서 나중을 기약했습니다. 찾아봤던 숙소들 공유합니다. 근데 호텔못지않게 다들 가격이 비싼편인건 함정..! 1. 스테이 넉넉 1961년에 지어진 오래된 한옥을 개조해서 만든 스테이 넉넉! 한옥 특유의 선과 여백의 미를 살린 공간이라고 합니다. 구스다운 베딩과 푹신한 매트리스는 덤! 간단하게 요리도 할 수 있는 공간이라 맘에 들었어요(단 바베큐는 불가능) 1박에 200,000원 (청소비,수수료 합치면 거의 300,000) https://www.airbnb.co.kr/roo.. 더보기
커피중독이라면 비타민 D 섭취는 필수!! 최근 강남에 갈 일이 있어서 거리를 걷다보니 한블록당 카페가 거의 1-2개는 있을 정도로 카페가 정말 많았습니다. 그만큼 우리나라 사람들이 커피를 사랑하고 즐겨 마신다는 증거겠죠. 저도 일어나면 꼭 모닝커피로 하루를 시작하는 편입니다. 이제는 커피를 마시지 않으면 두통이 있을 정도로 소위 커피중독자로 살아가고 있습니다. 그런데 오늘 기사를 살펴보다가 눈여겨볼 연구결과를 발견했어요 중국과 브라질의 의학 연구자들이 협력해서 밝힌바에 따르면 카페인섭취가 비타민D 수용체 생성감소에 영향을 끼친다는 내용이었습니다. 실제로 연구자들은 카페인을 많이 섭취할 수록 비타민D 결핍을 경험할 확률이 높아진다고 결론지었습니다. 이는 카페인이 비타민D나 철분이 위장에서 흡수되는 것을 방해하기 때문이라고 하는데요 그리고 이뇨작용.. 더보기
다이어트 맥도날드 메뉴 추천 흔히 맥도날드라고 하면 패스트푸드에 건강과는 동떨어진 느낌을 많이 받게되는데요 너무 높은 칼로리의 메뉴만 피한다면 충분히 맥도날드에서도 건강하게 먹을 수 있다는 사실! 워낙 맥도날드를 좋아하지만 너무 살찔것 같아서 걱정이거나 원치않게 방문했을 경우 나의 다이어트나, 건강을 해치지 않으면서 즐겁게 식사할 수 있게 건강한 맥도날드 메뉴 추천해드릴게요 1. 에그 맥머핀 아침식사의 중요성은 모두가 널리 알고 있는 사실인데요 간편하면서도 맛있고 건강에도 좋은 에그 맥머핀! 292 칼로리에 18g의 단백질이 포함되어있어 훌륭한 아침식사입니다. 포화지방 3.8g, 당 2g 으로 진짜 성분이 나쁘지 않더라구요. 탄산음료나 당이 높은 주스 대신 물이나 우유,아메리카노와 함께 먹는다면 더 건강한 식사가 될겁니다. 판매시간.. 더보기
숙면에 도움이 되는 가을 음식 추천 점점 스트레스가 많아지는 현대인들이다보니 주변에 불면증으로 고생하는 사람들이 너무 많습니다. 피곤한데 잠이 잘 안오는 것만큼 힘든 일도 없는데요 조금이나마 숙면에 도움이 되는 가을음식들을 알아봤습니다. 1. 아몬드 견과류는 휴식을 유도하는 마그네슘이 풍부해 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하루 23알 정도의 아몬드를 먹으면 일일 권장 마그네슘 섭취량의 20%정도를 섭취할 수 있다고 합니다. 2. 사과 가을 제철 과일인 사과! 제철에 챙겨먹으면 더 몸에 좋은게 사실이죠 사과에는 혈당과 혈압을 낮추고 호흡을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 C가 많이 들어있습니다. 그래서 숙면에도 도움이 된다고 하네요. 사과는 칼로리도 낮고 식이섬유가 풍부한데 포만감까지 쉽게 느낄 수 있어 다이어트에도 적합합니다. 옥주현씨.. 더보기

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