숙면에 도움이 되는 가을 음식 추천

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점점 스트레스가 많아지는 현대인들이다보니 주변에 불면증으로 고생하는 사람들이 너무 많습니다.

피곤한데 잠이 잘 안오는 것만큼 힘든 일도 없는데요

조금이나마 숙면에 도움이 되는 가을음식들을 알아봤습니다.

견과류는 휴식을 유도하는 마그네슘이 풍부해 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

하루 23알 정도의 아몬드를 먹으면 일일 권장 마그네슘 섭취량의 20%정도를

섭취할 수 있다고 합니다.

가을 제철 과일인 사과! 제철에 챙겨먹으면 더 몸에 좋은게 사실이죠

사과에는 혈당과 혈압을 낮추고 호흡을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 C가 많이 들어있습니다.

그래서 숙면에도 도움이 된다고 하네요.

사과는 칼로리도 낮고 식이섬유가 풍부한데 포만감까지 쉽게 느낄 수 있어

다이어트에도 적합합니다. 옥주현씨도 아침마다 사과한알로 하루를 시작하시더라구요.

멜라토닌은 잠에 들기 좋은 몸 상태를 만들어주는 호르몬입니다.

이게 풍부한 식품으로는 옥수수,콩,귀리,쌀,생강,토마토,바나나 등이 있다고 합니다.

흥미로웠던건 탄수화물이 풍부한 음식들이 멜라토닌의 분비를 자연적으로 촉진시키는데 효과가 있다는 사실이었어요

대뇌가 멜라토닌을 생성하기 위해서는 트립토판이라는 아미노산이 필요합니다.

그런데 밥이나 빵 파스타등에 많이 있는 탄수화물이 트립토판이 대뇌로 흡수되는 것을 도와준다고 합니다.

이렇게 식품으로 멜라토닌을 섭취하는 방법 이외에도 전자파노출을 가급적 줄이고

야채위주의 저칼로리 식단으로 식단을 구성하며 커피와 술을 절제하는 것도 숙면에 도움이 된다고 합니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 건강에 중요한 전제조건입니다.

잠을 잘 자는 것이 건강을 지키고 장수하는 길인만큼 숙면에 좋은 음식들 섭취하시면서

조금이나마 숙면에 도움이 되시길 바랍니다.

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