고강도 인터벌 트레이닝 프로그램(feat. 심폐지구력 향상)

일단 인터벌 트레이닝이란 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 운동입니다.

다른말로는 HIIT(High-intensity interval training) 고강도 인터벌 트레이닝 이라고도 부릅니다.

그래서 유튜브에 HIIT만 검색해도 20분에서 길게는 40~50분까지도 다양한 고강도 인터벌 트레이닝 영상들이 있어요

작년쯤에 가수 비가 이 고강도 인터벌 트레이닝 하는 영상을 올려서 화제가 된 적이 있는데

따라하다가 전 너무 힘들어서 그만뒀던 기억이 있습니다.

원리 

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고강도의 운동으로 체내 산소를 고갈시키면 몸의 산소요구량이 급작스럽게 올라가면서 숨이 차게 됩니다.

그 순간 일부러 과호흡을해서 몸에 산소를 집어넣고 천천히 운동을 하면 서서히 혈중 산소량이 회복됩니다.

다시 혈중 산소량이 회복됐을 때 또다시 전력질주로 산소를 고갈시키는 패턴을 반복합니다. 

이 방법으로 운동을 했을 경우 호흡근과 심근에 극한의 부하를 가하기 때문에 열량소모가 크고 단련효과가 있어서

운동선수들도 많이 이 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 이용한다고 합니다.

 

주의점

관절이 좋지않거나 건강하더라도 너무 자주 수행하면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 

심장과 폐에 무리가 많이 가는 운동이니 완급조절은 필수!

 

방법

보통 20분정도의 유튜브 HIIT 영상으로 운동하시는걸 권장합니다.

20분만해도 땀이 많이나고 힘들어서 꽤 효과가 있어요

여기서 적응이 되면 30분-40분짜리 영상을 해주시면 더 도움이 되겠죠?

 

너무 많이 먹었거나 몸이 무거운게 느껴질 때

고강도 인터벌 트레이닝 운동 영상 한개만 따라해도 꽤 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

일주일에 두번 정도 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하고 나머지는 유산소 위주로만 해도 

다이어트 효과도 있고, 건강에도 도움이 되실 거예요

HIIT의 핵심은 숨이 끝까지 찰정도로 30초동안 운동했으면 나머지 30초나 1분동안은 휴식 혹은 천천히 운동하는 것을

반복하는 것이니 영상이 아니더라도 스쿼트나 버핏테스트, 점프 하이 니즈, 푸시업 등 운동을 정하고 적당한 시간

30초~1분 정도에 맞게 세트를 구성해서 운동을 한다면 영상이 없어도 HIIT를 집에서 하실 수 있을 겁니다.

그렇지만 처음 시작하신다면 유튜브부터 보시는걸 추천드릴게요

 

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