다이어트 정체기 너무 조급해하지 마세요

728x90

다이어트를 하다보면 식단이나 운동을 꾸준히 하는데도 불구하고 살이 안빠지는 정체기가 올 수 있는데요

이렇게 오는 다이어트 정체기의 원인에는 여러가지가 있지만

대표적인 원인 몇가지만 소개해드리도록 하겠습니다.

단, 제가 소개해드리는 원인의 조건에는 식단과 운동을 완벽히 했는데도 살이 안빠지는 경우에 해당됩니다.

다이어트 정체기라고 생각하시기 전에 내가 하루동안 먹은 모든 음식을 기록해 보시는걸 먼저 해주세요

그렇게 내가 흡입한 모든 음식들을 써놨는데 살이 빠질 수 밖에 없는 식단이고

운동도 꾸준히(하루 1시간이상) 했는데도 살이 안빠졌을 경우에만 다이어트 정체기라고 할 수 있어요.

가장 큰 원인은 생리 전일 경우! 아무래도 몸이 붓고 호르몬의 영향으로 똑같이 먹고 운동했어도

이 기간에는 살이 잘 안빠집니다. 그런데 정말 신기하게 저같은 경우 딱 시작하니까 바로 1kg 감량됐던

경험이 있어요. 다이어트 정체기라고 생각될 때 먼저 내 생리주기를 체크해 보시는게 좋아요

몸 속 장기에 덕지덕지 붙은 내장지방들은 잘 안빠지기로 유명한데요

쭉 체중이 감량되다가 갑자기 생리 전도 아닌데 정체기라면 이 내장지방이 빠지고 있을 확률이 높습니다.

그래서 다이어트 정체기인 시기에 인바디를 해보시는 것도 좋아요

한 3일정도 지나면 다시 체중이 내려가기 시작하더라구요.

그 후에 인바디를 해보면 내장지방레벨이 내려간 걸 볼 수 있었습니다.

3. 너무 적게 먹진 않았는지 체크

식단을 하더라도 건강하게 자신의 기초대사량 만큼은 먹어줘야 근육도 붙고 운동 효과도 있습니다.

너무 적게 먹게되면 오히려 살이 더 잘 안빠지게 되요. 적게 먹은 만큼 소비열량도 줄어들기 때문이죠

또, 탄수화물을 너무 줄여도 살이 안빠지니 단호박이나 바나나같이 탄수화물을 식단에 추가해 보세요

4. 숙면

잠만 제대로 잘 자도 살이 잘 빠집니다. 몸이 회복하는 시간도 꼭 필요하기 때문이죠

실제로 금요일에 푹 자고 일어나서 토요일 아침 몸무게를 재보면 주중보다 훨씬 감량폭이 클 때가 있었습니다.

푹자고 컨디션이 좋아야 운동도 더 열심히 하게되고 근육도 더 잘 붙는다는 사실!

5. 운동루틴, 강도에 변화를 줘보자

몸은 금새 적응해서 매일 같은 운동, 같은 무게를 들게되면 적응되서 효과가 떨어지게 됩니다.

다이어트 정체기라고 생각될 때는 운동 시간을 좀더 늘리고 새로운 운동을 해보시는걸 추천드려요.

다이어트 정체기에 너무 초조해하고 스트레스 받지 마시고 위의 방법을 적절하게 적용하고

변화를 주고 기다리다보면 원하는 결과를 얻을 수 있을 겁니다.

다이어트 하다보면 이런 상황에서 초연하기란 정말 쉽지 않은데요

위의 팁들이 도움이 됐으면 하는 바랍입니다.

수릿의보물창고