홈트로 사이클 탈때 주의할 점과 소모 칼로리

 

작년 한해 코로나 때문에 실내헬스장 이용하기가 어려워지면서

집에서 실내 사이클 등을 이용해서 홈트를 하는 홈트족이 늘어났습니다.

유산소 운동으로 실내 사이클만큼 적합한게 없다보니

집에 실내 사이클 하나쯤은 많이들 가지고 있습니다.

 

1. 무릎 부상 조심

 

자세가 잘못되면 사이클 타다가 무릎관절이 다칠 수 있으니

패달 중간에 발을 위치시키시고 위에서 아래로 누른다는 느낌으로

타줘야 무릎에 무리가 가지 않습니다.

주의해야 될 점은 발 앞쪽에 너무 힘이 가해지지 않아야 된다는 것!

 

2. 배에 힘을 줄 것

 

모든 운동을 할 때는 복부에 힘을 주고 해야 더 효과적인 거 알고계셨나요?

마찬가지로 사이클을 탈 때에도 복부에 힘을 준 상태에서 타면

좀 더 효과적으로 칼로리 감량을 할 수 있습니다.

 

 

3. 강도는 3~5정도로 적당하게 설정

 

너무 헐거우면 운동하는 효과가 없으므로 3정도로 하는 것을 추천드립니다.

타는데 조금 힘이 들어간다 싶을 정도가 적절합니다.

너무 많이 힘이 들어가는 건 오래 탈 수 없기 때문에 중간정도의 강도가 적절합니다.

자신의 체력과 운동능력에 비례해 적절한 강도로 운동하셔야 효과가 있습니다.

 

** 실내 사이클 칼로리 소모 **

 

실내 사이클 칼로리 소모는 자신의 몸무게에 비례해서 달라집니다.

보통 55kg인 사람이 30분정도를 타면 200칼로리 정도가 소모되고

65kg 사람이라면 239정도로 소모된다고 합니다.

40분인 경우엔 270,319로 각각 나왔습니다.

 

애플워치를 타고 실내 사이클을 탔더니 30분에 148칼로리 정도 소모됐습니다.

이날 강도를 조금 약하게 해서 타서 이정도로 나온것 같습니다.

찾아보니 사이클 30분 칼로리는 대략 200정도로 보는게 정설이었습니다.

 

바른자세로 실내 사이클로 홈트 제대로 하셔서

꼭 다이어트 성공하시기 바랍니다.