운동 후에 꼭 먹어줘야 되는 것들!

 

다이어트와 건강을 위해 꾸준히 운동을 하고 계시나요?

 

운동을 하는 건 단지 근육을 만드는 일이라고 생각하기 쉽습니다.

그렇지만 운동을 하면 우리 몸은 스트레스를 받는다는 사실, 알고 계셨나요?

운동을 하면서 받는 스트레스에 몸이 적응을 하면서 더 강해지고 건강해지는 것입니다.

근력 운동을 하면 근육 조직이 미세한 수준으로 분해됩니다. 작은 상처가 생기고

그것이 아무는 과정을 반복하면서 근육이 서서히 증가하게 됩니다.

이 과정에서 중요한건 적절한 영양과 수분공급, 그리고 휴식입니다.

 

운동 전 과 후에 꼭 단백질을 섭취하라는 둥

적절하게 쉬어주는 것이 운동효과를 높인다는 말을 한번쯤 들어보셨을 텐데요 

 

근육 조직에 생긴 미세한 파열이 아물기 위해 단백질이 필요하기 때문에 

운동 전과 후에 단백질 섭취가 중요한 것이고 적절한 휴식이 근육이 회복할 시간을

갖게 해주기 때문에 휴식도 필요한 것입니다.

 

 

운동 후에 먹으면 좋은 음식 들

 

달걀/참치/연어/구운 닭가슴살/오트밀/식물성 단백질 같은 단백질을

21g에서 35g정도 섭취하는것이 좋고 여기에 적절한 탄수화물을 같이 곁들이면

인슐린분비를 촉진시켜 더 많은 단백질과 글리코겐이 근육에 흡수될 수 있게 도와줍니다.

시중의 단백질쉐이크나 단백질바도 괜찮은 대체품이 될 수 있습니다.

저는 운동하기 전에 단백질바를 먹고 운동 후에는 달걀이나 닭가슴살을 먹고 있는데

확실히 먹지 않을 때보다 더 효과적으로 근육 유지와 생성을 할 수 있었습니다.

 

주의해야될 점은 운동 후에 제조되고 가공된 식품이나 정크푸드는

되도록 섭취하지 않는 것이 좋다는 것입니다. 

영양분보다는 인공성분, 첨가제로 가득하고 체지방으로 저장될 가능성이 높은 칼로리가 대부분이어서

근육 회복에 필요한 영양소가 없기 때문에 몸은 계속 영양소를 갈망하고 

이는 결국 과식을 유발합니다. 

 

충분한 물을 섭취하는 것 또한 중요합니다. 물도 근육의 성장과 회복에 도움이 되기 때문에

운동 중간중간 적정량의 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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