다이어트를 시작하고 적게먹고 운동도 하는데 살이 빠지지 않는다면?
이것만큼 힘빠지고 짜증나는 일도 없을 것입니다.
다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않는데는 그만한 이유가 있기 때문이겠죠
지금부터 어떤 원인들이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 무리한 운동
흔히 운동을 많이 하기만 하면 살이 빠질거라고 생각하지만
무리한 운동은 몸에 지속적인 스트레스를 주게되고 이는 스트레스 호르몬 증가로 이어집니다.
스트레스 호르몬이 증가하면 몸은 가진것을 보존하려고 하기 때문에 체중감량이 어려워집니다.
운동 뒤에는 회복할 만한 충분한 휴식이 필요하기 때문에
중추신경계에 부담을 주지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 부족한 수면
충분히 자는 것만큼 건강에 좋은 것은 없습니다. 잠이 부족하게 되면
체중감량에도 적신호가 켜지게 됩니다.
수면 부족은 음식 섭취 증가로 이어져 체중 증가의 원인이 됩니다.
불충분한 수면으로 인해 음식 섭취가 증가하는 것은 추가적인 각성을 유지하기 위해
필요한 에너지를 보충하기 위한 몸의 작용이기 때문입니다.
수면으로 에너지를 충전하지 못하면 몸은 음식에서 그 에너지를 얻으려고 하기 때문에
충분한 수면은 다이어트의 필수조건입니다.
3. 너무 적게 먹음
덜 먹으면 무조건 살이 빠진다? 답은 아닙니다.
무조건 덜 먹는 방법은 건강에도 좋지않고 체중감량에도 효과가 없습니다.
체지방은 우리 몸의 에너지원입니다. 섭취하는 칼로리가 기초대사량보다도 훨씬 밑돌게 되면
몸은 위기상태라고 인식하게되고 체지방을 저장하기 시작합니다.
충분히 음식을 섭취하지 않으면 몸이 쌓여있는 체지방을 잃지 않으려고 하기 때문에
신진대사가 느려지게 됩니다.
중요한 것은 건강한 음식으로 내 기초대사량에 맞는 칼로리를 섭취하는 것입니다.
4. 근력운동을 하지 않음
근육이 많아지면 기초대사량이 높아지고 가만히 있어도 필요한 에너지가 많아지기 때문에
더 많은 칼로리를 태워서 체중감량에 도움이 됩니다.
그런데 웨이트로 근육 만드는 근력운동은 좋아하지 않는 사람들이 많아서
유산소 위주로만 운동을 하는 분들을 종종 보게 됩니다.
이럴 경우 식단을 하더라도 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다.
다이어트에 근력운동은 필수라는 것 기억해주세요
5. 단백질 섭취 부족
단백질은 단순히 근육을 만드는데 쓰이는 것 뿐아니라 호르몬 생성부터 신체 조직과
기관조절에 이르기까지 다방면으로 쓰이기 때문에 매우 중요합니다.
그리고 중요한 점은 소화시키는데 칼로리가 필요하기 때문에 먹는 것만으로도 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
신체가 단백질을 소화하고 흡수하는데 많은 에너지가 필요하기 때문에
먹기만 해도 큰 칼로리가 소모되는 개이득을 경험할 수 있는 것이죠
6. 하루 총 섭취 칼로리가 많음
꼼꼼하게 모든 식단의 칼로리를 기록하는 일이 사실 쉽지 않지만
다이어트를 처음 시작하거나 했어도 먹는 음식의 칼로리를 계산해보고 찾아보지 않았다면
내가 섭취하는 칼로리가 어느 정도인지 가늠하기가 어렵습니다.
막상 하루에 섭취하는 칼로리를 모두 계산해 보면 어마어마한 경우가 많습니다.
작은 과일주스 하나, 쿠키 하나정도는 괜찮겠지라며 섭취했던 음식들이
하루동안 쌓여 많은 양의 칼로리를 섭취하는 경우가 많기 때문입니다.
자신이 모르는 사이에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 한번 쯤은 기록으로
따져보시고 식단을 구성할 때도 적정한 칼로리만 섭취하는 연습을 하는 것이 필요합니다.
7. 너무 많은 탄수화물을 섭취함
흰쌀, 흰밀가루, 백설탕 등은 영양을 공급하지 않고 혈당을 높이며 체중감량을 어렵게 만듭니다.
적절한 탄수화물은 체중감량에 효과적이지만 전제조건은 건강한 탄수화물을 섭취했을 때의 이야기입니다.
되도록 통밀, 현미와 같은 건강한 탄수를 섭취하시는 것이 좋고
단호박, 고구마같은 칼로리 낮은 탄수화물을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
살이 빠지지 않아 다이어트에 위기를 겪고 계시다면 위의 사항에 해당되는 것은 없는지
꼭 따져보시기 바랍니다. 살 빼는 원리는 적게먹고 많이 운동하면 되는 것으로 매우 심플하지만
막상 다이어트를 진행하다보면 그 원칙이 맞지 않는 경우도 많습니다.
우리 몸은 수많은 호르몬과 알 수 없는 작용들이 일어나는 거대한 기관과 같기 때문이죠
식단도 운동도 흠잡을 데가 없이 하고있는데 정체기가 왔다면 그건 내장지방이 빠지고 있을
가능성도 있기 때문에 지켜보시는 것도 필요합니다.
3-4일 정도 정체기를 겪다가 한번에 체중이 빠지는 경우엔 내장지방이 빠지는 시기로 볼 수 있습니다.
식단과 운동 루틴을 점검하시고 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
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