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수릿의이야기
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머리가 좋아지고 싶다면 낮잠은 00분만! 우리나라에서는 성인이 되면 따로 낮잠을 자지 않지만 이웃나라 중국의 낮잠문화는 한번쯤 들어보신 적 있으실 겁니다. 중국인들의 일상 속에서는 낮잠이 자연스러운 일입니다. 적절한 시간에 낮잠을 자는 것은 하루의 나머지 시간을 효율적으로 보낼 수 있게 해는데 도움이 됩니다. 그렇지만 때때로 길게 잘 경우 밤에 잠을 잘 때 힘들어 질 수 있습니다. 평균적인 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 그렇지만 그만큼 잠을 자기가 쉽지 않은 현실이죠. 뇌에 가장 효율적인 낮잠의 시간은 어느정도 일까요? 수면의 중요성 수면은 우리의 전반적인 건강에 절대적으로 중요한 역할을 하며 우리 몸은 수면주기를 거치면 세포가 재생됩니다. 육체적으로나 정신적으로 수면은 우리가 질병과 스트레스를 치유하는데 도움이 되므로 우리 .. 더보기
비타민을 먹으면 살이 빠지는 이유 살을 빼는 방법은 적게 먹고 더 많이 움직이는 것이라는걸 모르는 사람은 없습니다. 그렇지만 조금 더 쉽게 뺄수 있는 방법은 존재합니다. 그 방법을 적절히 알고 잘 적용할 수록 우리의 다이어트는 남보다 쉬워질 수 있습니다. 그래서 끊임없이 사람들은 다이어트에 좋다는 정보를 찾고 있는 것이죠. 똑같은 노력을 들인다면 좀 더 빨리 뺴는 쪽이 훨씬 좋은게 당연하니까요! 그럼 조금 더 빨리 살을 뺄 수 있는 방법은 무엇일까요? 놀랍게도 건강과 피로회복을 위해 먹는 비타민이 우리의 체중감량에도 효과가 있다고 합니다. 우리의 몸은 여러 종류의 화학반응이 항상 일어나고 있는 거대한 시스템입니다. 이런 단계마다 비타민은 적절하게 사용됩니다. 적절한 비타민이 적절하게 공급되지 않으면 신체가 효율적으로 작동할 수 없습니다... 더보기
당장 근력운동을 시작해야 되는 이유 나이가 들면 돈보다 더 필요한 것이 바로 근육입니다. 그만큼 근육은 우리의 건강에 정말 중요한 역할을 하고 있습니다. 근육은 뼈를 보호하고 체형을 유지해줄 뿐 아니라 각종 질병을 막아주는데도 큰 역할을 합니다. 현대인이 가장 두려워하는 것이 근손실이라는 이야기가 듣고 흘릴 우스갯소리가 아니라는 이야기죠. 더군다나 점점 나이가 들어감에 따라 적절한 근력운동을 하지 않으면 근육이 점점 소실되기 때문에 근력운동은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 나이가 들수록 근육이 줄기 때문에 근력운동을 꾸준히 하지 않았을 경우 몸을 지탱하기 힘들어지고 지팡이나 보조기구에 의존해 걸을 수 밖에 없습니다. 그리고 기초대사량의 저하로인해 비만이 되기 쉬운 몸이 되어가죠. 이처럼 중요한 근력운동으로 인해 우리가 얻을 수 .. 더보기
배에 찬 가스 빼는 효과적인 방법 하루에 13회에서 21회 정도 가스를 배출하는 것이 정상이라는거 알고계셨나요? 그렇지만 계속 가스가 차있고 더부룩한 상태가 자주 있다면 너무 불편할 겁니다. 식사 후 가스가 자주 찬다면 위장의 가스 때문일 수 있습니다. 대체로 먹은 음식에서 과도한 가스가 생성되거나 소화시스템이 느리게 작동해서 발생합니다. 그렇다면 위에 생기는 가스의 원인은 무엇일까요? 만약 음식물을 섭취할 때 탄산음료를 같이 마셨다면 너무 빨리 마셨을 경우 가스가 트림으로 배출되지 못하고 장으로 이동하여 장에 가스가 차있게 됩니다. 또 다른 원인은 대장의 박테리아와 효모입니다. 대장은 설탕, 전분 및 섬유질과 같은 탄수화물이 분해되는 곳입니다. 좋은 박테리아는 탄수화물을 분해하지만 일부 유형의 박테리아는 과도한 가스와 팽만감을 유발할 .. 더보기
스트레스 줄이는 3가지 방법 만병의 근원인 스트레스는 관리하지 않고 내버려 둘 경우 건강에 악영향를 끼칠 수 있는 위험한 존재입니다. 일상생활 속에서 스트레스를 안받고 살 수는 없지만 근본적인 생활 방식의 변화를 통해 줄일 수는 있습니다. 신체의 모든 시스템은 스트레스에 반응하기 때문에 우리가 스스로 스트레스를 관리하지 못하면 건강이 위협받을 수 있습니다. 이런 스트레스도 잘 관리할 수 있는 방법이 존재합니다. 그 중 3가지 방법을 소개해드리려고 합니다. 1. 그만 생각하기. 스트레스를 받으면 사람은 두 가지 유형으로 나뉘게 됩니다. 끊임없이 그 상황을 반추하며 꼬리에 꼬리를 물고 생각하는 유형과 그 순간에 스트레스를 받았을 지언정 더 이상 그것에 대해 생각하지 않는 유형 이렇게 두 가지로 말이죠. 그 상황을 반추한다고 해서 이미 .. 더보기
다운로드 필요없이 무료사이트에서 PDF추출 어떤 문서를 스캔해서 보낼 때 거의 PDF 파일로 저장해서 보내게 됩니다. 그런데 스캔을 모르고 다른 문서 두개를 합쳐서 했을 경우나 문서 중 몇 페이지만 따로 분리하고 싶을 때, 다시 스캔하기 넘 번거로운게 사실이죠. 이럴 때 바쁜 와중에 프로그램 다운까지 받고 있기란 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 여러가지 PDF 편집, 추출 그 외에도 다양한 기능이 있는 무료 사이트를 소개해 드리려고 합니다. 오늘 제가 소개해드릴 사이트는 SMALL PDF라는 사이트 입니다. 대부분의 기능이 무료로 되어있지만 일부의 기능은 유료로 이용이 가능합니다. 그렇지만 간단히 PDF에서 추출하거나 합치는 기능은 무료로 제공되어있어 매우 편리합니다. PDF는 다른 문서들과 달리 편집이 어려워서 이 사이트를 알아두게 되면 굉장히 유.. 더보기
살빼는데 효과적인 5 종류의 차 커피를 즐기던 문화에서 점점 차를 찾는 쪽으로 트렌드가 변화하고 있습니다. 차=건강한 것 이라는 인식도 한몫 하고 있는 것으로 보이고, 카페인의 과다섭취를 제한하려는 움직임도 그 원인인것 같습니다. 이런 차로 살도 뺄 수 있다는 사실, 알고계신가요? 그래서 오늘은 살 빼는 데 효능이 있는 차를 소개해드리려고 합니다. 1. 녹차 녹차는 체중감량에 가장 좋은 차 중 하나입니다. 연구에 따르면 정기적으로 녹차를 마시면 신진대사가 촉진되어 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 실제로 녹차를 먹은 사람들을 대상으로 진행된 조사에 따르면 체중,비만지수,허리둘레 감소에 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 또 녹차를 마시는 사람은 그렇지 않는 사람보다 체중이 더 많이 감소했다는 연구결과도 있어서 놀라웠습니다. 평균 0.. 더보기
나이들어도 살 빠지게 만들어주는 음식들 20대에는 굶기만 해도 살이 빠지고, 30대엔 운동과 식단조절을 같이 해줘야 살이 빠지며 40대에는 운동+식단조절+약까지 먹어야 빠진다는 말을 인터넷에서 본 적이 있습니다. 우스갯소리로 넘기기엔 너무 공감되는 말이었습니다. 나이드는 것도 서러운데 살빼는 것조차 왜 힘들어지는걸까요? 나이가 들어도 살을 잘 뺄수있는 방법은 없을까요? 주위에 나보다 잘먹는 것 같은데도 살 안찌고 몸매를 잘 유지하는 친구가 한명쯤은 있으실 겁니다. 물론 평소에 식단관리와 운동을 철저히 지키고 약속이 있을때만 치팅을 하는 경우가 대부분이겠지만, 기초대사량의 차이에도 원인이 있습니다! 나이가 들어도, 먹으면서도 살을 빼는 방법! 바로 신체의 신진대사를 촉진시키고 기초대사량을 높이는 데에 그 열쇠가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 .. 더보기

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