코로나사태로 힘든 시기: 정신건강을 위한 스트레스 관리방법

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조금 잦아지나 싶었던 코로나 사태가 다시 심각해지면서, 가뜩이나 길어진 전염병 사태로 지친 우리의 정신건강을 해롭게 하고 있습니다. 코로나 이전에도 사실, 우리는 스트레스에 계속 노출되어 왔습니다. 그런데 이런 전염병사태까지 겪게되자 우스개소리로 멘탈이 남아나질 않겠다는 이야기가 나오고 있는 상황입니다.

 

 그렇지만 우리는 우리의 정신상태를 통제할 수 있습니다. 인생의 모든 문제를 말끔히 해결할 수는 없지만 우리의 정신상태는 우리가 지킬 수 있다는 점은 고무적입니다. 정신 건강을 보호하는 것은 스트레스를 없애기 위해서만이 아니고 우리와 연결된 타인의 삶에까지 영향을 미친다는 점에서 매우 중요합니다. 

 

 조금이라도 감기에 걸린것 같거나 어디가 아플 때 바로 의사를 찾아가면서 정작 제일 중요한 정신의 건강 상태에 대해서는 대부분의 사람들이 무심합니다. 가벼운 우울증 정도로 치부하고 넘기거나 나약한 정신상태를 부끄러워하며 숨기기에 급급한게 현실입니다. 그래서 많은 사람들이 제때에 도움을 받지못해 심각한 상태로 빠지게 되는 것입니다. 

이런 정신건강을 돌보고 챙기기 위해 어떤 습관을 가지면 좋은지 살펴보겠습니다.

 

정신 건강을 위한 스트레스 관리방법

 

1. 자신의 상태에 대해 이야기 하자

 

 가장 중요한 것은 자신의 정신적인 문제에 대해 친구와 가족에게 이야기하는 것입니다. 짧은 대화만으로도 충분히 치유될 수도 있고 또 상태에 대한 타인의 진단으로 도움을 받게 될 수도 있습니다. 물론 너무 자주 오래 털어놓는 것은 도움이 되지 않습니다. 타인을 감정 쓰레기통으로 활용하는 식의 화풀이 대화가 아닌, 진심으로 조언을 구하고 도움을 요청하는 식의 대화를 한다면 정신건강에 충분히 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 전자 기기 사용을 줄이자.

 

 활발하게 SNS활동을 하는 사람이라면 빈도를 줄이거나 아예 안보는걸 추천드립니다. 매일 몇 시간씩 소셜 미디어를 탐닉하다보면 과시성 게시물에서 자신의 상태를 비교하게 될 수 도 있고 최악의 경우 자신의 분노와 울화를 온라인에 내면화하기 쉽습니다. 하루 2시간정도로 사용하는 시간에 제한을 두고 너무 빠지지 않도록 조절하는 것이 정신건강에 이롭습니다.

 

3.  술을 줄이자

 

 만약 거의 매일 하루의 마무리를 한 잔의 술로 보상하고 있다면 정신건강을 위해선 줄이는 것이 필요합니다. 확실히 술을 마시는 동안이나 마시고 나서 얼마동안은 스트레스가 완화되는 것 같지만 그 이후에는 다시 스트레스를 받습니다. 잠깐의 완화는 한순간의 행복일 뿐 영원할 수 없습니다. 

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4. 건강한 식습관 유지

 

 최근들어 장의 건강이 면역력과 상관이 있다는게 밝혀지면서 장건강에 대한 관심이 늘었습니다. 우리가 먹는 모든 음식은 장 신경에 영향을 미치게 됩니다. 건강한 식습관을 유지하여 장을 건강하게 하는 일은 신체뿐 아니라 정신건강에도 이롭습니다. 가급적 가공식품을 피하고 건강한 음식을 먹어 신체의 건강을 먼저 유지하는 것이 정신건강도 지키는 일입니다.

 

5. 적절한 운동과 휴식

 

 앞서 말한 몇가지의 습관들에서 아시겠지만 정신건강의 바탕엔 신체의 건강이 있어야합니다. 그래서 적절한 운동과 휴식도 빼놓을 수 없는 것이죠. 규칙적인 운동은 우울증과 불안 증상을 약물을 복용하는 것과 동일한 효과로 줄일 수 있다고 합니다. 자신의 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것이 몸과 정신을 건강하게 유지할 수 있는 최고의 방법입니다.

 운동은 중추신경계에 작용해 단백질을 안정시키고 혈액순환을 활발히 하게 해서 기분좋은 상태를 만들어줍니다. 

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마무리

 

이런 기초적이고 기본적인 상식들만 잘 지키고 습관화 시켜도 우리의 정신은 건강하게 유지될 수 있습니다. 머릿속으로다 안다고 하고 넘길 것이 아니라 실제로 지키고 있는지 점검해본다면 분명 하지 않고 있는 것들이 더 많을 것입니다. 

어떤 어려움과 힘든 일이 생겨도 가장 중요한건 그 것을 헤쳐나갈 나의 건강한 정신상태입니다. 스트레스를 극복하기 위해 시간을 내고, 해야할 일을 하다보면 우리에게 닥친 어려움도 함께 극복할 수 있을 것입니다.

 

 

 인용:https://www.lifehack.org/878424/protect-your-mental-health