유연해지는 6가지 스트레칭 동작

스트레칭과 요가는 단순한 유행이 아닙니다. 수십만 년 이상 지속돼온 관행임을 생각해본다면, 분명히 우리에게 도움이 된다는 이야기겠죠? 몸을 유연하게 한다는 것은 혈액 순환(림프계)을 개선하고 호흡의 질을 개선해서 몸 전체의 순환을 향상 시키는 일입니다.

그래서 이번 포스팅에서는 유연해지는 12가지 스트레칭 동작을 소개하려고 합니다.

 

https://www.lifehack.org/877492/how-to-become-flexible

1. 아르다 우타나사나 

빈야사 요가의 한 자세인 이 동작은 골반을 접어 상체를 숙여줍니다.

하체는 단단하게 힘을주어 고정하고 상체는 전체적으로 힘을 바닥쪽으로 빼줍니다.

(초심자는 살짝 무릎을 접어도 됩니다.)

* 뒤쪽 햄스트링이 자극되며 펴지는걸 느끼실 수 있어요!

 

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2. 다운독 자세

하체비만에게 특히나 좋은 자세로 이자세를 꾸준히하면 다리의 붓기가 빠지고

전반적으로 종아리가 슬림해지는 것을 경험하실 수 있는 동작입니다. 

골반 너비로 발을 벌리고 서주신 다음 손을 뻗어 바닥을 짚습니다.

등과 척추를 펴주시고 옆에서 봤을때 삼각형의 모양이 되도록 팔을 뻗어 일자로 만들어주세요!

- 손가락 하나하나를 다 펴서 지탱합니다! 

- 발이 바닥에 닿지 않으시면 약간 무릎을 구부리셔도 좋습니다.

- 시선은 무릎에 !

 

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3. 런지자세에서 비틀기

- 골반너비로 발을 벌려 서주신다음 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 직각이 되게 만들어주세요!

나머지 한다리는 까치발상태로 펴줍니다.

- 손을 모아 합장을 한 후에 직각이 된 다리의 반대쪽 팔의 팔꿈치와 무릎이 닿도록 몸을 꼬아줍니다.

- 이 상태로 천천히 호흡하면서 30초에서 2분동안 유지 한후 반대쪽도 마찬가지로 진행해 주세요!

 

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4. 나비자세

 

- 앉은자세에서 두 발을 모아 붙여줍니다. 무릎이 뜨지 않게 붙이려 노력하면서

몸을 점점 앞으로 숙여줍니다. 이 자세의 경우 허벅지 안쪽이 자극되는걸 느낄 수 있습니다.

너무 힘든 경우엔 되는 자세까지 하며 점점 늘려 나갑니다!

몸을 숙이는 자세 외에도 두발을 붙인 상태에서 양쪽 무릎을 나비가 날개짓 하는 것처럼

위 아래로 흔들어주면 유연성을 기르는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 틀어진 골반 교정 자세

 

- 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누운 뒤 오른쪽 무릎에 왼발목을 가져다 댑니다.

그상태로 두팔로 오른쪽 다리를 잡고 바닥에서 들어올려 배쪽으로 끌어당겨 줍니다.

30초에서 2분동안 유지시켜준 후 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

 

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6. 개구리 자세

 

양 무릎과 팔꿈치를 바닥에 댄 후  다리 너비를 어깨보다 넓게 벌려줍니다.

그런 다음 양 발을 바깥쪽으로 돌린 후 발 안쪽면이 바닥에 닿게 해줍니다.

이 때 다리가 90도 모양인지 확인해주신 후 엉덩이를 발 뒤꿈치 쪽으로 뒤로 이동합니다.

가능하면 손에서 팔뚝으로 이동하여 더 깊게 스트레칭 해주시면 완성!

이 동작도 30초에서 2분 동안 유지합니다.