빠르게 체중을 줄이는 4가지 간단한 방법

 요즘 SNS에는 "맛있게 먹고 살을 뺄수 있다" 라는 문구로 현혹하는 다이어트 보조제 광고로 넘쳐납니다.

사실, 누구나 맛있는 음식을 맘껏 먹으면서 살은 안찌기를 바라기 때문에 꽤 효과적인 광고인건 사실입니다.

하지만, 생활방식의 변화없이 약으로 뺀 살은 약을 먹지 않으면 다시 찌기 마련이고 이럴 경우 예전보다 더 많이 살이 찌게되는 경우도 종종 발생합니다. 평생 그 약을 먹을 것이 아니라면, 약으로 살을 빼겠다는 생각은 접는 것이 건강에 이롭습니다.

 

 그렇다면 어떤 방법으로 빠르게 체중을 줄일 수 있을까요? 4가지의 간단한 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

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1. 살빼기에 적절한 태도를 가지자.

 

 어떤 목표를 달성하는 데 있어 가장 중요한 것은 바로 마음가짐, 즉 그 목표를 향한 태도입니다. 체중 감량에 있어서도 가장 중요한 측면 중의 하나입니다. 체중감량을 위한 계획을 세우고, 전략을 짜는 일에 그리고 결과가 좋지 않더라도 계속 할 수 있는 인내심과 끈기가 요구되는 일이기 때문입니다. 

 

  먼저 자신이 충분히 살을 뺄 수 있다고 생각하는 것이 중요합니다. 나는 안될거야, 내가 해서 저런 몸이 될 수 없어 라는 부정적인 태도는 목표를 이루는데 방해만 되기 마련입니다. 건강하고 날씬한 자신의 모습을 머릿 속에서 개념화할 수 있다면 좀 더 빠르게 체중감량에 성공하실 수 있으실 겁니다.

 자신의 더 건강하고 행복한 모습을 이루는 데 가장 첫번째 단계는 바로 그렇게 되기 위한 마음가짐, 태도라는 것을 잊지 말아주세요! 

 

2. 전략적으로 운동하자

 

사실 식단조절이 없이는 운동만으로 체중감량을 한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 운동과 함께 가장 빠른시일내에 변화를 볼 수 있는 식이요법은 바로 간헐적 단식입니다.

 

워밍업 유산소 운동 10-15분 : 빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 계단오르기

강도 높은 운동 : 스프린트, 스피드 바이크,계단 달리기, 버핏 등 

웨이트 트레이닝 30-45분 : 스쿼트,데드리프트,레그프레스 등

가벼운 마무리 운동 10-15분

 

이런 구성의 운동과 함께 간헐적 단식을 병행한다면 엄청난 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

 

3. 적절한 타이밍에 가벼운 음식 섭취

 

공복 상태에서의 운동은 포도당 대신 축적된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 효과적입니다. 

음식을 먹은 후 14시간 안에 운동을 하게되면 매우 효과적이라고 합니다. 식단은 적절한 단백질과 탄수화물, 지방을 고르게 섭취하는 것이 중요하며 아시다시피 고칼로리의 자극적인 음식보다 저염의 다이어트식을 드시는 것이 효과적입니다. 또한 일일 칼로리 섭취향을 자신의 기초대사량보다 제한해서 먹어주는 것이 체중감량에 도움이 되므로 자신의 기초대사량 대비 낮은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 다이어트식의 경우 1000칼로리~1500 칼로리가 적당합니다.

 

 

4. 충분한 수면

 

연구에 따르면 사람들이 수면이 부족할 경우 탄수화물 함량이 높은 간식을 선택할 가능성이 높다고 합니다. 시카고대학에서 실시한 또 다른연구에서는 수면이 부족한 참가자들은 최소 8시간이상 잔 사람들보다 지방이 두 배나 높은 간식을 선택했다고 합니다. 너무 적게 자면 더 많은 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가한다는 결과도 있습니다. 

 충분한 수면은 체중감량에 도움이 되므로 8시간 이상 충분히 수면하는 것이 체중감소에 도움이 됩니다.

 

 

마무리

 

사실 체중을 줄이는 마법같은 방법은 존재하지 않습니다. 정직하고 꾸준한 방법만이 건강하게 살을 뺄 수 있기 때문입니다. 체중 감량은 단순히 지방을 줄이는것에 그치기 보다는 정신적, 육체적인 변화이고 더 나아가 전체적인 삶의 양태가 변화하는 일입니다.  강박적으로 다이어트에 집착하자는 이야기가 아닙니다. 조금 더 건강하고 매력적으로 살기위한 삶의 태도, 방식의 변화가 결국엔 삶의 질의 향상으로까지 이어질 것입니다.