반응형 버피효과 반응형 1 썸네일형 리스트형 버핏테스트, 집에서 할 수 있는 간단하고 효율적인 운동! 예전에 PT를 받을 때, 트레이너가 최고로 추천한 운동이 바로 버핏테스트였습니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있는데다 짧은 시간안에 운동효과를 극대화 할 수 있는 유산소성 근력운동이기 때문이었죠. 운동 강도가 높기때문에 몇 번만 제대로 해도 금방 땀이 나고 칼로리 소모에 효과적입니다. ■ 버핏테스트를 하는 방법 1. 앞을 향해 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 놓아주세요 2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉아주세요 발바닥보다는 발 뒤꿈치에 체중을 실어주세요 3. 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓아주세요. 손바닥의 위치는 발보다 좁아야합니다. 4. 발을 뒤로 뛰고 다리를 쭉 뻗고 플랭크 자세를 합니다. 이 때 복근에 힘을 줘서 허리를 곧게 펴주세요 5. 발을 앞으.. 더보기 이전 1 다음
