커피중독이라면 비타민 D 섭취는 필수!!
최근 강남에 갈 일이 있어서 거리를 걷다보니 한블록당 카페가 거의 1-2개는 있을 정도로
카페가 정말 많았습니다. 그만큼 우리나라 사람들이 커피를 사랑하고 즐겨 마신다는 증거겠죠.
저도 일어나면 꼭 모닝커피로 하루를 시작하는 편입니다. 이제는 커피를 마시지 않으면 두통이 있을 정도로
소위 커피중독자로 살아가고 있습니다.
그런데 오늘 기사를 살펴보다가 눈여겨볼 연구결과를 발견했어요
중국과 브라질의 의학 연구자들이 협력해서 밝힌바에 따르면 카페인섭취가 비타민D 수용체 생성감소에
영향을 끼친다는 내용이었습니다. 실제로 연구자들은 카페인을 많이 섭취할 수록
비타민D 결핍을 경험할 확률이 높아진다고 결론지었습니다.
이는 카페인이 비타민D나 철분이 위장에서 흡수되는 것을 방해하기 때문이라고 하는데요
그리고 이뇨작용으로 인해 커피를 마신다음 바로 영양제를 섭취할 경우 소변으로 배출되기 때문에
커피를 마신 후 2시간 후에 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
하루 적정 커피 섭취량은?
그렇다고 커피를 안 마실 수는 없어서 적정량을 알아봤어요
일일 섭취 권고량인 성인 기준 400mg에 맞게 카페인을 섭취해야 된다고 하더라구요
카페인 400mg 이면 대체 어느정도인지 감이 안와 찾아봤습니다.
많이 마시는 스타벅스 기준으로 톨사이즈 3.5잔정도가 400mg입니다.
인스턴트커피 1봉엔 카페인이 54.5mg 정도가 들어간다고 합니다. 적정량으로 계산하면 7잔정도겠네요
놓칠 수 없는 비타민D의 효능
비타민 D는 엄밀히말하면 영양소가 아니라 호르몬이라고 합니다.
그래서 자외선을 쐬면 채네의 스테롤이 비타민D로 생성되는 것이죠.
그렇지만 현대사회에서 실내 활동이 늘어남에 따라 영양소로 섭취할 필요성이 생겨난 것인데요
비타민D는 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골다공증위험을 예방하고 면역력을 높이는 역할을 합니다.
그리고 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성에도 관여해서 우울증 예방에도 효과가 있으며
세포 성장을 조절해서 암도 예방하는 중요한 호르몬이니 너무 많이 카페인을 섭취해서
비타민 D의 흡수를 막는 일은 삼가야겠습니다.
하루에 1-2잔 정도만 커피를 마시고 충분히 햇빛을 쐬는 생활습관을 길러보시는건 어떨까요?
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